Когда вы весь день сидите в инвалидном кресле, важно оставаться активным. Не имеет значения, временная это ситуация или долгосрочная. Физические упражнения не должны откладываться на потом, и все ваши мышцы должны быть задействованы, чтобы ваше тело могло функционировать должным образом. Если вы набираете слишком большой вес или теряете силу верхней части тела, люди, прикованные к инвалидному креслу, становятся еще менее подвижными.
Если вы ищете способы оставаться в форме в инвалидном кресле, воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы составить план занятий фитнесом.
Всегда ставьте безопасность превыше всего
Физические упражнения и активный образ жизни важны для вашего здоровья, но вы никогда не должны ставить под угрозу свою безопасность. Любой человек может слишком быстро переутомиться и в конечном итоге получить травму.
По мере того, как вы набираетесь сил, подвижности и гибкости, важно продолжать пользоваться медицинскими приборами и вспомогательным оборудованием. Некоторым людям эти вспомогательные средства значительно помогают в восстановлении. Такое оборудование, как жилые лифты EasyClimber, не просто обеспечивает доступ наверх. Они снижают риск падения и ненужной нагрузки.
Цель — улучшить свое здоровье и физическую форму. Если вы игнорируете рекомендации врача и не принимаете надлежащих мер безопасности, то в конечном итоге можете поступить наоборот.
Ставьте цели в области здравоохранения и делитесь ими
Постановка целей помогает нам сохранять мотивацию и сосредоточенность. К сожалению, многие цели остаются невыполненными, потому что их невозможно довести до конца.
Постановка долгосрочных целей в области здравоохранения, которые станут здоровыми привычками, начинается с ответственности. Когда вы делитесь своими целями в области здравоохранения с тренером, членом семьи или другом, это увеличивает ваши шансы на их достижение. Вы автоматически почувствуете себя более обязанным достичь цели, когда кто-то другой знает и может привлечь вас к ответственности. Окружите себя поддерживающими людьми, которые также делают фитнес приоритетом, и вы настроитесь на успех.
Также важно начинать с малого, ставя перед собой цели, и отслеживать прогресс. Как только вы достигнете своей цели, продолжайте постепенно наращивать свой успех.
Найдите вид спорта, подходящий для инвалидных колясок
Некоторые виды спорта более естественны для людей в инвалидном кресле, и это забавные способы заниматься спортом. Возьмем, к примеру, гольф. В него можно играть сидя или стоя, и на большинство полей можно добраться только на инвалидном кресле.
Другие виды спорта, например баскетбол, были изменены для людей в инвалидных креслах. Обратитесь в департамент парков и отдыха вашего города или в местные спортивные лиги, чтобы узнать, есть ли команды или соревнования для людей, которые играют в инвалидных креслах. Фонд спортсменов с ограниченными возможностями — еще один полезный ресурс для всех, кто хочет заниматься групповыми видами спорта.
Организуйте домашний тренажерный зал
У некоторых людей нет времени регулярно посещать тренажерный зал, в то время как другие предпочитают тренироваться дома. В любом случае, если вы сделаете несколько вложений, у вас будет все необходимое для тренировок, не выходя из дома. Кроме того, у вас не будет оправданий, чтобы не включить занятия фитнесом в свой обычный распорядок дня.
Эспандеры — отличный тренажер для тренировок. Они легкие и чрезвычайно портативные, но эспандеры все равно заставляют вас тренировать мышцы. Еще одним преимуществом использования бандажей является то, что их можно прикрепить к точкам на вашем кресле для выполнения самых разнообразных упражнений. Вы можете использовать эспандеры для выполнения многих упражнений для верхней части тела, для которых обычно требуются гантели.
Коврик для йоги — еще один элемент тренажера, который может оказаться полезным. Существует ряд основных упражнений и растяжек, которые можно выполнять сидя или лежа на земле. Коврики для йоги имеют мягкую противоскользящую поверхность, которая делает упражнения на полу более безопасными.
Медицинский мяч также можно использовать для укрепления мышц спины и верхней части тела. Начните с медицинского мяча весом всего около пяти фунтов и постепенно переходите к более тяжелому весу.
Найдите проложенные маршруты для “Пеших прогулок”
Пребывание на природе полезно для ума и тела. Возможно, вы не выполняете столько упражнений, сколько человек, который ходит пешком, но польза для здоровья неоспорима. Например, время, проведенное на свежем воздухе, может способствовать хорошему ночному сну, когда организм восстанавливается.
В наши дни в общественных парках большинства городов есть по крайней мере одна дорожка для инвалидных колясок. Доступ к некоторым грунтовым дорожкам также возможен в зависимости от вашего инвалидного кресла.
Пребывание в инвалидном кресле не означает, что вы должны отказаться от всякой надежды быть в форме. На самом деле, фитнес еще более важен для качества вашей жизни.