Калории — это научная единица измерения, относящаяся к энергии, запасенной в продуктах питания и напитках, которые вы потребляете. Нашему организму нужна энергия для выполнения каждой функции, даже для сна, и мы получаем эту энергию из пищи. Количество калорий, содержащихся в том или ином продукте питания, говорит нам, сколько энергии пища обеспечит нашему организму.
Если вы когда-либо заправляли свой автомобиль и вам предлагали разные варианты заправки, вы знаете, что некоторые виды топлива более высокого качества, чем другие. То же самое касается продуктов питания. Некоторые из потребляемых нами калорий поступают со многими полезными питательными веществами, такими как витамины и минералы.
Эти питательные вещества также жизненно важны для процессов в нашем организме и помогают нашему организму выполнять задачи, которые подпитывают калории. Диета с высоким содержанием богатых питательными веществами продуктов даст нам больше энергии и улучшит наше общее состояние здоровья.
С другой стороны, в некоторых высококалорийных продуктах мало других питательных веществ. Без этих питательных веществ мы не сможем использовать калории так же эффективно, и наше общее состояние здоровья ухудшится. Скорее всего, мы будем чувствовать себя вялыми, некоторые процессы в организме замедлятся, и мы физически не будем так много двигаться, поэтому не израсходуем столько калорий. Потребляемые калории откладываются в виде жировых отложений, и их часто называют «пустыми калориями».
Калории, поступающие из полезных жиров, сложных углеводов и белков, более полезны для нашего организма по сравнению с калориями из продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированного сахара. Таким образом, хотя общее потребление калорий является важным показателем, типы продуктов, которые мы потребляем, не менее важны.
Прочитайте наш пост в блоге “Помогает ли здоровое питание сбросить вес?” чтобы узнать, какие продукты вам следует включать в здоровый, сбалансированный рацион.
Сколько Калорий Вам Нужно?
Одна из самых сложных вещей в поддержании здорового веса — это выяснить, сколько калорий вам действительно нужно.
Конечно, существуют национальные рекомендации для взрослых — взрослые женщины должны стремиться к 2000 калориям в день, а взрослые мужчины — к 2500, но эти цифры очень обобщенные.
Ваш возраст, пол, рост, вес, повседневная активность, состояние здоровья, лекарства и генетика — все это может повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вы можете произвести расчеты, чтобы получить более точную цифру того, сколько калорий вам следует съедать в день, чтобы сохранить свой текущий вес, похудеть или набрать. Мы рекомендуем начать с одного из этих расчетов, а затем взвеситься и измерить окружность талии (или других частей тела), чтобы проверить правильность расчета.
Как Подсчитать, Сколько Вам Нужно Калорий
Вот калькулятор, с помощью которого вы можете подсчитать, сколько калорий вам следует употреблять:
Итак, если вы подсчитали, что вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы терять один фунт жира в неделю, но по прошествии нескольких недель никаких изменений не наблюдается, тогда вы можете попробовать съедать 1800 калорий вместо этого. Подавляющее большинство продуктов, которые вы покупаете в супермаркете, снабжены этикеткой с информацией о питании, на которой вы найдете количество калорий, содержащихся в этом продукте или напитке. Однако, если вы покупаете рассыпчатые фрукты и овощи, возможно, вам придется посмотреть калорийность в них в Интернете.
Как Вы Худеете?
Чтобы сбросить один фунт жира в организме, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете, создавая дефицит калорий. Общее руководство — потреблять на 500 калорий меньше в день, чем вы потребляете. Таким образом, вы будете терять по фунту в неделю, что является здоровым и устойчивым способом похудения.
Если вы создадите дефицит калорий, превышающий этот, скажем, 1000 калорий в день, вы можете потерять больше веса в первые пару недель, но в долгосрочной перспективе это может помешать вашему процессу похудения. Потребление слишком малого количества калорий переводит ваш организм в режим голодания, после чего ваш организм начинает замедлять метаболизм, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий, поэтому ваш дефицит калорий уменьшится через несколько дней или недель.
Другой недостаток режима голодания заключается в том, что когда вы снова переходите на обычную диету, ваш организм откладывает большую часть в виде жира, вместо того чтобы использовать его в качестве энергии. Это потому, что ваш организм не знает, когда в следующий раз получит хорошую порцию этого столь необходимого топлива, поэтому запасает его.
Как Предотвратить Увеличение Веса?
Многие люди выступают против подсчета калорий, но, по нашему опыту, похудеть без подсчета калорий сложно.
Однако для поддержания веса часто бывает достаточно придерживаться здорового питания и просто помнить о калориях (а не считать их).
Однако, если вы обнаружите, что набираете вес, даже несмотря на здоровое сбалансированное питание, подсчет калорий может стать хорошим способом помочь вам поддерживать ваш текущий вес. Если вы хотите предотвратить набор веса, убедитесь, что количество сжигаемых калорий равно количеству потребляемых вами калорий. В конце концов, мы не можем всю жизнь сидеть на диете!
Калории — Это Главное И Конечная Цель?
Хотя калории, потребляемые с пищей и напитками, являются наиболее важными, когда дело доходит до похудения, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать потерю веса.
- Обильное высыпание побуждает вас быть более активными и сжигать больше калорий. Люди, которые не высыпаются, более склонны к перееданию и неправильному выбору продуктов питания.
- Вы сжигаете больше калорий во время тренировки, а регулярные физические упражнения повышают скорость вашего метаболизма. Это означает, что даже когда вы не занимаетесь физической активностью, вы сжигаете больше калорий. В частности, мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Итак, силовые тренировки — отличный способ помочь вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе. Однако вам не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы похудеть. Больше ходить пешком каждый день — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для похудения и сохранения своего здоровья.
- Если вы регулярно испытываете стресс, ваш организм будет вырабатывать больше гормона кортизола, который способствует накоплению лишнего жира на животе. Таким образом, попытки оставаться расслабленным и справляться со стрессом могут помочь предотвратить накопление жира на животе.
- Высококачественная диетическая добавка может поддержать ваш рацион, увеличивая метаболизм, сжигая жир, придавая вам больше энергии и уменьшая тягу к еде. PhenQ — это мощная формула, которая поможет вам обрести тело, которого вы заслуживаете. Если вы чувствуете, что перепробовали все диеты и ничего не помогает, PhenQ может дать вам дополнительный заряд энергии, необходимый для того, чтобы наконец иметь тело вашей мечты.