Устаревшая пословица утверждает, что поступать правильно никогда не будет легко. Автор прав. Похудение следует тем же правилам. Несмотря на то, что это потрясающая цель, похудеть непросто. Вам будет проще, если вы прочтете этот пост, и ваши цели с помощью советов по снижению веса, которым вы можете доверять, станут более достижимыми.
Преимущества зеленого чая для здоровья
Ваши усилия по снижению веса, несомненно, пойдут на пользу от употребления зеленого чая. Исследования показали, что зеленый чай улучшает обмен веществ и обеспечивает естественной энергией. Необходимую энергию можно получить, выпивая чашку зеленого чая перед утренним посещением тренажерного зала.
Умеренный прием кофеина
Употребляйте кофеин в умеренных количествах. Согласно исследованиям, кофеин на самом деле замедляет скорость сжигания жира в организме.
Признайте свои успехи
Независимо от того, насколько сильно или как мало вы теряете в весе, вам всегда следует находить время, чтобы поздравить себя с успехом. Выделите немного времени для занятия, которое вы обычно пропускаете из-за нехватки времени, в качестве подарка себе. Вы можете использовать вознаграждения, чтобы поддерживать свою мотивацию для достижения ваших целей.
Во время еды не торопитесь
Ешьте медленнее, чтобы поддержать свои попытки сбросить вес. Как только вы начнете есть, ваше чувство голода уменьшится. Для того, чтобы позволить вашему организму сигнализировать о том, что вы сыты, требуется время. Вы должны откусить кусочек, подождать соответствующее количество времени, прежде чем положить вилку на стол. Со временем появится ощущение полноты.
Регулярные физические упражнения
Вы можете быстро сбросить вес, начав выполнять физические упражнения. Езда на велосипеде, бег и ходьба — вот некоторые из вариантов. Ваше тело сжигает калории наиболее эффективно, когда у вас высокая частота сердечных сокращений. Оптимальной целью является выполнение 30-минутных аэробных упражнений три-четыре раза в неделю.
Ведите журнал калорий
Не забывайте учитывать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Для этого есть несколько способов. Существуют приложения для смартфонов, или вы можете просто записывать каждый съеденный продукт в блокнот.
Не пропускайте приемы пищи
Стараясь правильно питаться, не пропускайте приемы пищи. Хотя вы считаете, что это поможет вам сбросить вес, на самом деле это может заставить вас прибавить в весе. Даже если вы не чувствуете голода, подумайте о том, чтобы три раза в день перекусывать небольшими порциями.
Избегайте приема пищи непосредственно перед сном
Постарайтесь меньше есть перед сном. Перед вашим обычным отходом ко сну вам следует воздержаться от еды по крайней мере в течение двух часов. Если вам необходимо поесть, съешьте кусочек свежего продукта и выпейте много воды. Старайтесь придерживаться этого руководства настолько, насколько это возможно, даже если в вашей жизни бывают моменты, когда вы не в состоянии этого сделать. Пока вы спите, ваше тело расходует свои энергетические запасы, но сжигает не так много калорий.
Контроль потребления пиццы
По возможности используйте салфетку, чтобы вытереть масло с ломтиков пиццы. Пицца — один из самых полезных вариантов быстрого питания; тем не менее, ограничьте потребление жира.
ИЗБЕГАЙТЕ ТАБЛЕТОК ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ПОХУДЕНИЯ
В большинстве случаев диетические препараты, которые обещают быструю потерю веса, являются просто пустой тратой времени. Хотя это возможно, есть вероятность, что вместо этого вы наберете вес.
В активный день обратите внимание на свой рацион
Разумно избегать переедания, если вы не собираетесь много тренироваться в этот день. Лучшее время для приема пищи — это когда вы знаете, что сразу после этого будете активны. Таким образом, вы эффективно израсходуете калории.
Сделайте уборку регулярной частью своего дня.
Поддержание чистоты в вашем доме каждый день — одна из лучших стратегий поддержания вашего веса. Калории, которые вы сжигаете, выполняя домашние дела, значительно увеличивают количество калорий, которые вы сжигаете в течение всего дня. Когда вы слушаете любимую музыку во время работы, это может мотивировать вас быть более продуктивным и ускорить ваш метаболизм.
Полезный вариант перекуса: салат из трех бобовых
Если вы пытаетесь сбросить вес, рекомендуется добавить в салат три фасоли. Приготовить его в домашних условиях несложно. Откройте три разные банки с фасолью и смешайте их с мягкой итальянской заправкой. Это потрясающая низкокалорийная закуска, содержащая клетчатку, которую можно употреблять каждый день недели.
Ешьте больше острой пищи в своем рационе
Учитывайте включение в свой рацион полезных и острых блюд. Если вы хотите избежать использования консервантов в консервированных продуктах, вы можете приготовить фасоль и увлажнить ее самостоятельно.
Высыпайтесь
Для похудения необходим сон. Здоровое тело может быть результатом здорового ума. Убедитесь, что вы спите от 7 до 8 часов каждую ночь. Избыточный вес может быть результатом того, что они спят меньше или дольше, чем рекомендуется. Это может быть результатом их распорядка дня во время бодрствования. Например, грустные люди часто набирают вес и испытывают повышенную сонливость.
Часто употребляйте воду
Для похудения выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Вероятность употребления газированных и других сладких напитков будет меньше, если вы будете пить воду. Напитки с сахаром могут ежедневно добавлять много дополнительных калорий в ваш рацион.
Выбирайте богатые питательными веществами низкокалорийные продукты
Очень важно употреблять богатые питательными веществами блюда с минимальным содержанием калорий. Вы быстрее почувствуете себя сытым, съев перед едой зеленый суп или салат или даже несколько низкокалорийных овощей, таких как сельдерей или морковные палочки. Вода, несладкий чай и кофе без сахара могут оказывать одинаковый эффект.
Вносите устойчивые изменения
Модные диеты и экстремальные планы по снижению веса могут обещать быстрые результаты, но они часто не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Вместо этого сосредоточьтесь на внесении небольших, полезных изменений в свой рацион питания и образ жизни, которых вы сможете придерживаться со временем. Это может включать замену сладких напитков водой, добавление большего количества овощей в рацион или ежедневные прогулки.
Уделяйте приоритетное внимание белку
Употребление большого количества белка может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что может облегчить соблюдение здоровой диеты. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, рыба, яйца, фасоль и тофу. Старайтесь включать белок в каждый прием пищи и перекус, чтобы помочь обуздать тягу к еде и предотвратить переедание.
Будьте добры к себе:
Процесс снижения веса может быть непростым, и на этом пути важно относиться к себе с состраданием и добротой. Избегайте негативных разговоров с самим собой или наказания себя за ошибки. Вместо этого сосредоточьтесь на достигнутом прогрессе и празднуйте свои успехи, какими бы незначительными они ни казались. Помните, устойчивое снижение веса — это марафон, а не спринт.
Для контроля порций используйте тарелки меньшего размера
Для эффективного похудения крайне важно приобрести новые тарелки меньшего размера, чем те, что есть у вас в шкафу. Выбор тарелки меньшего размера может вынудить вас съедать меньшие порции, что может привести к потере веса. Это отличный способ снизить потребление калорий.
Сосредоточьтесь на осознанном питании:
Уделение внимания тому, что и как вы едите, может иметь большое значение на вашем пути к снижению веса. Практикуйте осознанное питание, уделяя время тому, чтобы смаковать пищу, медленно пережевывать и откладывать вилку между откусываниями. Это поможет вам настроиться на сигналы вашего организма о чувстве голода и насыщения и предотвратить переедание.
Включите силовые тренировки:
Хотя кардио-упражнения отлично подходят для сжигания калорий, включение силовых тренировок в свой распорядок дня может помочь нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Это поможет вам сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы не тренируетесь. Попробуйте включить в свой распорядок дня упражнения с отягощением, такие как отжимания, приседания и выпады, или используйте утяжелители или эспандеры для дополнительной нагрузки.
Советы врача о том, как похудеть
Доктор Шоаиб Малик дал следующие рекомендации о том, как похудеть:
Придерживайтесь сбалансированной и полезной для здоровья диеты, употребляя много фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка. Насколько это возможно, держитесь подальше от обработанных и сладких продуктов.
Контролируйте порции: следите за количеством съедаемой пищи и используйте тарелки меньшего размера.
Вот несколько советов по снижению веса от доктора Фархана Малика:
Поддерживайте уровень гидратации, выпивая много воды и избегая сладких напитков, таких как газировка и соки.
Регулярные физические упражнения должны включать такие виды деятельности, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут каждый день.
Заключение
Использование крошечных тарелок для приема пищи во время диеты — потрясающая идея для детей. Многие люди думают, что одного приема пищи должно быть достаточно, чтобы наполнить их тарелки. Когда вы пытаетесь использовать тарелки меньшего размера, но продолжаете использовать те же тарелки, ваш мозг может подумать, что вы чего-то упускаете. Вы можете обнаружить, что едите меньше, даже не осознавая этого, если используете тарелку меньшего размера.
Имейте в виду, что для развития всего требуется время, поэтому, если вы хотите улучшить свой разум и тело, вы должны набраться терпения.