Казалось бы, ничего сложного в том, чтобы крутить обруч на талии, нет. Но если обратиться к практике, то окажется, что не все знают, как правильно крутить обруч, а некоторые вообще не умеют это делать. Обруч или хула-хуп — это очень простой, но довольно эффективный тренажер для коррекции фигуры.
Эффект от использования обруча
Помимо того, что хула-хуп используется в качестве спортивного снаряда для похудения, он дает ряд положительных результатов для всего организма, на которые почему-то не обращают внимания.
Во-первых, обруч развивает и укрепляет работу вестибулярного аппарата, развивает такое физическое качество, как гибкость, нормализует координацию движений.
Во-вторых, ежедневные занятия с хула-хупом стабилизируют работу кишечника.
В-третьих, обруч укрепляет и тренирует самые разные участки мышц рук, пресса, спины, плеч и ног.
В настоящее время существует большое разнообразие различных обручей: простых, утяжеленных, складных, с массажным эффектом и даже счетчиком калорий. Прежде чем научиться крутить обруч, следует определиться с его внешним видом. Мы рекомендуем начать с обычного алюминиевого обруча, с которым занимались наши мамы и бабушки.
Обучение технике вращения обруча
Многие девушки, желающие избавиться от излишков калорий, знают об эффективности использования обруча, но не могут даже минуту подержать его у себя на талии. Другие уверенно крутят обруч, но потом страдают от синяков и ушибов. Ни те, ни другие просто не знают, как крутить обруч. Для них есть ряд советов.
Примите исходное положение. Ноги должны быть сведены вместе. Ни в коем случае не в сторону, как делают многие новички, которые пытаются держать хула-хуп на себе, расставив ноги. Когда ноги широко разведены, мышцы талии расслабляются и не получают нужной нагрузки. Работа должна выполняться только областью талии, все остальные части тела остаются практически неподвижными.
Возьмите обруч в руки и придайте ему вращательные движения в области талии, одновременно начиная совершать плавные движения и самой талией. Они не должны быть резкими и рывками, это «скинет» ваш обруч.
Не нужно вращать туда-сюда, движения должны быть направлены в одну сторону, например, по часовой стрелке. Затем направление нужно будет изменить.
Помните, что чем меньше амплитуда, тем сильнее будет эффект. Если вы посмотрите видео «Как крутить обруч», то увидите, что профессионалы вращают его довольно интенсивно, практически без движений.
Во избежание синяков, которые сделают тело некрасивым и будут мешать дальнейшим упражнениям из-за болезненных ощущений, следите за тем, чтобы обруч удерживался строго на талии и не падал на бедра.
Лучше всего заниматься с обручем для голодного желудка. Хорошо, если перед этим вы сделаете небольшую дыхательную гимнастику, которая освободит ваш желудок и кишечник от лишнего воздуха и позволит мышцам работать в полную силу.