Общепринято, что лень является серьезным недостатком личности, и она возникает из-за слабости характера и отсутствия воли. Закрепившееся выражение “лень — двигатель прогресса” чаще используется с сарказмом. С раннего детства нас пугали примером сказочного героя Емели и заставляли заучивать пословицы о труде.
Казалось бы, при таком воспитании мы все должны были получить “вакцину” против лени. Тогда почему многие, будучи уже сознательными взрослыми и ценными специалистами, так упорно борются с ленью? Просыпаясь утром, они ловят себя на мысли: “Я не хочу вставать и идти на работу”.
На самом деле под маской лени могут скрываться различные физиологические и психологические факторы – от физической усталости до отсутствия стабильных жизненных ориентиров и депрессии. Прежде чем вы начнете обвинять себя и всеми силами пытаться искоренить этот недостаток, необходимо понять истинные причины его проявления.
- Физиологические причины лени
Непреодолимое желание ничего не делать, даже когда приближаются сроки, могло возникнуть из-за особенностей строения мозга. К такому выводу пришли нейробиологи из Оксфордского университета. Из-за отсутствия связей между определенными областями мозга некоторым людям трудно принимать решения и переходить от размышлений к активным действиям. Конечно, это не объясняет лень всех и каждого. Но наука не может отрицать тот факт, что некоторые люди от природы менее решительны и, как следствие, менее продуктивны. [1]
На работе более ощутимыми физиологическими причинами лени являются физическая усталость, недомогание, болезни и дискомфорт, которые могут быть вызваны неудобной одеждой и обувью. Тело, испытывающее потребность в отдыхе, лечении и комфорте, посылает соответствующие сигналы в мозг. Когда мы не реагируем на эти сигналы — простужаемся вне постели, отказываемся уходить с работы в пользу нового проекта, сидим весь день в узких джинсах, сдавливающих брюшную полость, — мы пытаемся “заставить их замолчать”. Большая часть нашей мозговой активности тратится на “отключение” факторов дискомфорта. Отсюда проблемы с концентрацией внимания на рабочих задачах и трудности в принятии решений. Мы можем даже не осознавать эту “борьбу”, которая напрямую влияет на нашу производительность.
Подобные процессы происходят с нами, когда мы работаем в условиях, которые не соответствуют требуемым стандартам: недостаточно комфортная температура воздуха и влажность в помещении, недостаточное освещение, повышенный уровень шума и т.д.
- Неправильное представление об обязанностях и зонах ответственности
Подумайте о себе в свою первую рабочую неделю на вашей нынешней работе. Наверняка вы были очень активны, любознательны, пытались показать весь спектр своих навыков и компетенций. Что произошло месяц спустя? Три месяца спустя? Шесть месяцев спустя? Возможно, было ощущение, что вам поручили больше задач, чем ожидалось, и желание работать резко снизилось?
Когда люди устраиваются на новую работу, они стремятся выполнять как можно больше работы, даже если это не входит в их обязанности. Новый сотрудник пытается доказать, что он достоин своей должности и получает ответ от руководства, которое, в свою очередь, изначально поощряет его активность и целеустремленность.
Но когда менеджер перестает давать положительное подкрепление, сотруднику начинает казаться, что он выполняет слишком много работы. Когда-то давно он охотно работал сверхурочно, и теперь ему трудно справляться с тем, что входит в сферу его ответственности.
Лень в данном случае — это форма протеста. Она возникает как следствие внутриличностного конфликта, когда вместо удовлетворения истинной актуальной потребности человек пытается удовлетворить другую. Вначале сотрудник сосредоточился на необходимости признания и вышел за пределы своей зоны ответственности. Когда он перестал получать признание, накопилась усталость и появилась лень.
Когда вы устраиваетесь на новую работу, сосредоточьтесь на необходимости получать достойную зарплату за четкое и своевременное выполнение обязанностей, которые прописаны в вашем трудовом договоре или должностной инструкции. Тогда вам не придется думать о том, как избавиться от лени.
- Эмоциональное выгорание
Выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, которое может возникнуть из-за длительного стресса и рутинной работы. Люди, которые не в состоянии составить четкий график работы и отдыха и долгое время занимаются монотонной работой, склонны к выгоранию. Если ваша работа связана с систематическими операциями и вы не удовлетворены ее результатами, вы можете потерять к ней интерес. Заставляя себя делать то, что вам не нравится снова и снова, вы постепенно движетесь к подсознательному внутреннему протесту, который выражается в форме лени.
Подробнее об эмоциональном выгорании и его влиянии на работу и другие сферы жизни читайте в этой статье.
- Низкая мотивация
Лень может быть реакцией на отсутствие хорошо понятых ценностей. Например, если ваша производительность растет, но ваша заработная плата остается прежней. Или если вы выполняете план продаж несколько месяцев подряд, зарабатываете щедрые бонусы и, наконец, начинаете наслаждаться своими результатами. Но внезапно босс решает удвоить ваш план, и вы понимаете, что не сможете его выполнить.
- Настроение перед отпуском
Бывает чрезвычайно сложно собрать волю в кулак и проявить профессионализм, чтобы продуктивно поработать перед отпуском или увольнением. Как вы могли заставить себя думать о работе, когда все мысли о теплом море или развлечениях с друзьями? Такое настроение может захлестнуть всю группу, например, перед Новым годом или майскими праздниками. В такие дни лень возникает из-за низкой самодисциплины и склонности следовать за большинством. Лень также может быть следствием усталости, если вы много работали перед отпуском.
Как отличить лень и прокрастинацию от усталости?
Каждый день всем нам приходится откладывать что-то на потом, сравнивая ожидания других со своими возможностями, определяя важность и второстепенность одних вещей по отношению к другим. Но в какой-то момент мы можем потерять грань между объективной невозможностью “не ждать завтра, чтобы сделать то, что можно сделать сегодня” и привычкой прокрастинировать.
Промедление отравляет жизнь многим людям. Прокрастинация и лень не всегда связаны с недостатком силы воли и самоконтроля. Неспособность принимать решения и действовать здесь и сейчас может быть следствием хронической усталости. [3]
В этом случае вам нужен отдых, чтобы вернуться к активной работе и быть продуктивным. Определить это можно по следующим признакам:
- Вы испытываете усталость даже от обычных простых дел, страдаете от слабости, вялости и апатии.
- Частые головные боли, в основном во второй половине дня.
- Непроизвольные движения, дрожь, подергивания рук и ног.
- Учащенное сердцебиение, повышенная тревожность.
- Неуверенность в правильности решения простейших знакомых задач.
- Желание избегать общения с друзьями после работы, потеря интереса к прежним увлечениям.
- Негативные мысли и чувства, которые возникают из ниоткуда: обида, скука, разочарование, неуверенность, вина и чувство ненужности.
Как прогнать лень и начать работать?
Вот несколько простых советов о том, как побороть лень, когда это действительно необходимо.
- Никакого самобичевания
Вы не должны позволять, чтобы все методы борьбы с ленью сводились к самоуничижению: “Я должен был сделать это вчера!” и “Так больше не может продолжаться!” и “У меня нет денег, и я сижу и ничего не делаю!” Во-первых, дайте себе право быть ленивым. Затем возьмите на себя ответственность и решите, стоит ли вам поддаваться ей или нет. Переходите к последующим шагам.
- Определите основную задачу и сроки ее выполнения
Не выделяйте слишком много времени на самую сложную задачу. В таких обстоятельствах ваш мозг будет “искать лазейки”, чтобы в лучшем случае заняться другими, менее важными делами. В худшем случае это убедит вас “повеселиться”: почитать новости из мира шоу-бизнеса, поиграть в игры, потратить время на пустое общение и тому подобное.
- Начните с простого
Вы боитесь нового масштабного проекта? Вы боитесь начинать, потому что есть еще много вещей, которых вы не знаете? Найдите время, чтобы подумать. Составьте предварительный план, разбейте большую задачу на маленькие. Найдите отправную точку и решите первую небольшую проблему, такую как написание письма с запросом информации или первый звонок. Таким образом, вы получите обратную связь, увидите, что вы не одиноки в этом, и поймете, в каком направлении двигаться дальше.
- Хвалите и поощряйте себя
Вы нашли нестандартное решение или придумали, как оптимизировать работу? Это круто. Вы справились с делом вовремя? ОК. Ты уверен, что не забыл похвалить себя? Мы склонны чаще винить себя в неудачах, чем вознаграждать себя за успехи — мы принимаем их как должное. Подумайте о небольших вознаграждениях для себя за каждое действие, выполненное вовремя. Чаще обращайте внимание на маленькие победы, и вам станет легче достигать большего.
- Сосредоточьтесь на большой личной цели
Когда вам вдруг становится слишком лень работать, отрезвите себя ответом на вопрос: “Зачем я это делаю?”
Вы хотите досрочно выплатить ипотеку? Вы хотите накопить на новую машину? Хочешь показать Париж своей маме? Если у вас есть большая цель, вы всегда будете знать, как преодолеть лень и продолжать работать.
- Спланируйте свой отпуск
Вам кажется удивительным и немыслимым, что коллега, только что вернувшись из отпуска, уже рассуждает о том, куда поехать отдыхать через шесть месяцев? Сделайте то же самое. Откладывать планирование отпуска на потом и отправляться “куда придется” (или даже в никуда, потому что вы не наскребли достаточно денег) — не лучшая стратегия. Начните планировать свой отпуск заранее, и у вас будет больше стимулов и мотивации к работе. Вам все еще нужно заработать достаточно на отпуск, и возникает множество организационных вопросов. Но ты не слишком ленив для отпуска, не так ли?