Нередко человек испытывает мышечную боль и болезненность через 24-48 часов после выполнения упражнения. У некоторых людей это происходит только в первые дни интенсивных тренировок. Другие люди будут испытывать боль и скованность после тренировки, независимо от того, как часто они это делают. Самая несчастливая группа получает мышечное напряжение во время тренировки или без нее. Если мышечная боль возникает только после тренировки, эти советы помогут облегчить ваш дискомфорт и вернуть ваше тело в нормальное состояние.
1. Потянитесь после тренировки
Растяжка — отличный метод облегчения боли, если ваши упражнения включают в себя много бега. Растяжка после тренировки должна быть сосредоточена на икрах, подколенных сухожилиях, бедрах, квадрицепсах и любой другой группе мышц, которые испытывали напряжение во время или после упражнения.
2. Разминка перед интенсивной тренировкой
Короткая разминка позволяет вашим мышцам подготовиться к интенсивной тренировке. Разминка также может помочь предотвратить ухудшение симптомов, если вы хотите заняться спортом во время или после ощущения боли.
Если болезненность не проходит или усиливается по мере тренировки, проведите несколько перекрестных тренировок, прежде чем продолжить выполнение упражнений.
3. Попробуйте масло CBD
Местное нанесение масла CBD на больные мышцы — один из наиболее безаварийных способов устранения боли после тренировки. CBD воздействует на сеть рецепторов в организме, называемую эндоканнабиноидной системой человека. Два основных рецептора, CB1 и CB2, также находятся на коже, поэтому местное применение может оказывать тот же эффект, что и пероральный или сублингвальный прием CBD.
Если вы хотите попробовать CBD, убедитесь, что приобретаете продукцию у надежных продавцов, таких как Green Wellness Life, которые хорошо осведомлены о каннабидиоле и его воздействии на организм.
4. Сделайте массаж
Массаж может быть сложным и отнимать много времени, особенно с учетом того, что в нем участвует второй человек, но он действительно работает. Согласно исследованию, массаж после тренировки подавляет выработку цитокинов и, следовательно, сдерживает воспаление. Более того, массаж стимулирует митохондрии, повышая выработку энергии и восстановление клеток.
5. Примите ванну со льдом
Также известное как криотерапия или погружение в холодную воду, погружение в ледяную воду может ускорить восстановление тканей после тренировки и уменьшить болезненность мышц. Многие спортсмены используют эту технику для подготовки к предстоящим соревнованиям и интенсивным тренировкам.
Теория, лежащая в основе холодных ванн, имеет много общего с микротравмами, которые возникают в мышечных волокнах после интенсивных упражнений. Холодная вода выводит молочную кислоту и другие продукты жизнедеятельности из клеток, снижает метаболическую активность и уменьшает разрушение тканей и отек.
6. Сон
Многие функции выполняются, когда организм находится в состоянии глубокого покоя. Одной из таких функций является восстановление клеток и мышц. Сон, возможно, не самый эффективный способ облегчить боль после тренировки, но он может дополнить другие ваши усилия и значительно ускорить процесс восстановления.
Заключение
Боль, независимо от ее происхождения, может негативно сказаться на вашей продуктивности. Вы хотите избежать этого, не отказываясь от своего режима упражнений. Советы, которые мы обсуждали выше, — это испытанные способы справиться с постоянно повторяющейся болью после тренировки. Пробуйте как можно больше, чтобы найти технику, которая лучше всего подходит именно вам.