Как перестать манипулировать и начать здоровые отношения?

У многих из нас есть различные проблемы с поведением, которые могут разрушить наши отношения и заставить людей избегать нас. Однако часто мы сами не знаем, что у нас есть признаки токсичного поведения, которые отталкивают людей от нашей жизни.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое токсичное поведение и склонны ли вы к эмоциональному манипулированию. Мы также рассмотрим советы, которые помогут вам прекратить свои манипулятивные методы.

Манипулятивное поведение в отношениях: причины и следствия

Люди в отношениях используют манипулятивное поведение, чтобы получить то, что они хотят, и не страдать от последствий своих действий. Для них это способ продемонстрировать доминирование над своим партнером и использовать его по своему усмотрению. Люди используют манипулирование в корыстных интересах, чтобы изменить своего партнера и заставить его поступать так, как они хотят.

Люди обычно учатся этому в детстве, когда видят, как их родители манипулируют ими или другими, чтобы получить то, что они хотят. В некоторых случаях эмоциональное манипулирование также может быть результатом психических расстройств, проблем с привязанностью или чего-то, чему научились в прошлых отношениях.

Ваши манипулятивные методы могут вызвать стресс и причинить боль людям, которых вы любите. Это может заставить вашего партнера чувствовать себя неуверенным и никчемным и медленно ухудшать ваши отношения.

31 Совет о том, как перестать манипулировать в отношениях

Использование манипуляции в отношениях может не только вызвать стресс и чувство никчемности у вашего партнера, но это также может привести к прекращению ваших отношений. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам исправить свое токсичное поведение, чтобы у вас могли быть здоровые и счастливые отношения.

1. Попытайтесь понять первопричину

Если вы чувствуете, что вами манипулируют в отношениях, начните с попытки найти первопричину такого поведения. Может быть много причин, по которым вы можете так себя вести, включая ваши прошлые отношения, ваших друзей, межличностный конфликт и т.д. Вы можете перестать манипулировать только тогда, когда найдете реальную причину, по которой вы так себя ведете.

2. Признайте, что ваши действия неоправданны

Многие люди продолжают пытаться манипулировать другими, потому что не считают манипулятивную тактику неподходящей. Вы можете прекратить манипулирование, только когда признаете, что ваши действия неправильны и они разрушают ваши близкие отношения.

3. Постарайтесь пресекать свое манипулятивное поведение по мере его возникновения

Поймите, что многие люди даже не осознают, что ими манипулируют, и большинство людей перенимают манипулятивное поведение у своего окружения или прошлых отношений.

Важно признать , что вы ведете себя манипулятивно, и предпринимать маленькие шаги к тому, чтобы контролировать это всякий раз, когда вы это замечаете. Помните, что для изменения старых привычек требуется время, поэтому не ожидайте, что в одночасье в вас произойдут изменения. Имейте достаточно самоуважения к себе, чтобы измениться ради отношений, которые важны в вашей жизни.

4. Выполняйте свои обещания

Манипулирующий человек не выполняет своих обещаний. Возможно, они хотели сдержать обещание, когда говорили это, но теперь передумали, или они даже не собирались сдерживать обещание, что еще хуже. Неважно, по какой причине вы не выполняете обещание, это часто показывает, что вы используете фальшивые обещания для достижения того, чего хотите. Итак, чтобы перестать манипулировать, изо всех сил старайтесь выполнять обещания, которые вы даете своим близким.

5. Перестаньте создавать разногласия между людьми, которых вы любите

Манипулирующий человек хочет, чтобы он всем нравился, и ради этого он может пойти на все. Если вы из тех, кто создает разногласия между друзьями, чтобы они отвернулись друг от друга и вместо этого начали испытывать к вам симпатию, то это манипуляция, которую нужно немедленно прекратить.

6. Будьте честны с самим собой

Быть честным поможет вам противостоять желанию лгать и манипулировать своим партнером. Кроме того, возьмите за правило быть честным с самим собой. Если вам что-то не нравится в поведении вашего партнера, вместо того, чтобы принимать все, будьте откровенны и дайте им понять, что вы чувствуете. Это гарантирует, что позже не будет недоразумений и неприязни.

7. Подумайте, как ваше токсичное поведение повлияет на других

Манипулирующему человеку часто не хватает самосознания, чтобы понять, какие чувства его действия заставят чувствовать других. Если вы манипулируете, вы думаете, что можете получить то, что хотите, даже если ваши действия причиняют другому человеку боль. Но неправильно предполагать, что люди будут довольны тем, что вы делаете или говорите.

Итак, чтобы иметь здоровые отношения с окружающими вас людьми, возьмите за правило уважать других и предпринимать действия только после того, как убедитесь, что ваше поведение не причинит им вреда.

8. Не предполагайте, чего хотят другие

У разных людей разные потребности, и вы можете понять их, только поговорив с ними. Манипулирующие люди обычно используют свои собственные эмоции, чтобы определить, что чувствует другой человек, таким образом игнорируя эмоции другого человека.

Поэтому вместо того, чтобы предполагать что-то, спросите людей, как они себя чувствуют, и сделайте так, чтобы им было комфортно, чтобы они могли говорить о том, что они чувствуют.

9. Не пытайтесь контролировать эмоции других людей

Поймите, что вы не можете контролировать то, что чувствуют или реагируют другие люди, исходя из того, как вы хотите, чтобы они реагировали. Это манипуляция, если вы пытаетесь изменить других и ожидаете, что они отреагируют только определенным образом.

Если ваше поведение причиняет кому-то боль, он имеет право проявлять свои эмоции, и вы должны уважать это. Поэтому не заставляйте его чувствовать себя плохо из-за того, что он чувствует и действует не так, как вы ожидаете.

10. Поймите, что вы не всегда будете получать то, что хотите

Манипулирующий человек не привык понимать, что “нет” означает “нет”. Они настолько привыкли добиваться своего, что даже если кто-то однажды скажет им «нет», они все равно продолжат пытаться сделать это «да». Они будут использовать манипуляцию, чтобы получить то, что они хотят.

Итак, если вы хотите узнать, как перестать быть манипулятором, начните с борьбы со своим желанием найти другой путь, даже после того, как кто-то скажет ‘нет’. Скажите себе, что важно уважать границы других людей.

11. Старайся не быть перфекционистом

Манипулирующие люди обычно перфекционисты , которые хотят контролировать все вокруг себя. Может показаться, что ваш перфекционизм — это позитивная черта, но на самом деле это ограничение, которое не позволяет вам жить на ваших собственных условиях.

Перфекционисты всегда на пределе своих возможностей, стараясь, чтобы все было идеально. Чтобы наслаждаться жизнью и перестать манипулировать, постарайтесь быть расслабленным и более беззаботным, чтобы людям нравилось ваше общество.

12. Держитесь подальше от негативных людей

Многие из нас научились манипулированию у окружающих нас людей. Такое поведение может настолько укорениться в нашем мозгу, что становится привычкой, и, прежде чем мы осознаем это, мы учимся манипулировать другими в своих интересах.

Чтобы разучиться такому поведению, начните с того, что окружите себя позитивными людьми и попытайтесь научиться у них хорошим вещам.

13. Контролируйте свои страхи

Стремление контролировать все вокруг проистекает из вашего страха, что что-то пойдет не так, когда вы перестанете за этим следить. Важно понимать, что все мы боимся, что все пойдет наперекосяк и застигнет нас врасплох, что заставляет нас чувствовать, что нам нужно больше контроля, что приводит к манипулятивному поведению.

Здесь вам нужно понять, что в страхах нет ничего необычного, но вы не должны позволять этим страхам управлять вами.

14. Не разыгрывайте карту жертвы

Одна из наиболее распространенных манипулятивных тактик, используемых людьми, — разыгрывать карту жертвы, чтобы завоевать симпатию других. Конечно, вы, должно быть, пережили много трудностей в своей жизни, но постоянно рассказывать другим об этом — это манипуляция, которую вы, возможно, совершаете, чтобы получить то, чего хотите.

Это не значит, что вы должны перестать делиться своими чувствами с другими, но обсуждать свои проблемы только с близкими друзьями и не использовать свои трудности, чтобы воспользоваться преимуществами других. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных вещах в своей жизни, возьмите за правило концентрироваться на положительных³.

15. Работайте над своей самооценкой

У манипулирующих людей обычно низкая самооценка. Из-за этой низкой самооценки они считают себя непривлекательными и поэтому вынуждены искать способы контролировать людей. Итак, если вы считаете, что у вас манипулятивное поведение, начните с того, что попытайтесь обрести достаточную уверенность в себе, и вы заметите, что другие вещи начинают вставать на свои места.

Чтобы укрепить свою уверенность, начните с напоминания себе о своих положительных качествах, пишите ежедневные утверждения и избегайте людей, которые вас унижают. По мере того, как ваша уверенность начнет возрастать, вам не придется искать способы контролировать людей, поскольку вы начнете чувствовать, что люди любят вас таким, какой вы есть.

16. Перестаньте объяснять свою точку зрения

Манипулирующий человек хочет, чтобы все понимали его точку зрения, и для этого он неоднократно объясняет свой образ мыслей. Однако, если вы хотите прекратить попытки манипулировать другими, попробуйте взглянуть на вещи с точки зрения других и попытайтесь понять, откуда они берутся.

17. Управляйте своим беспокойством

Люди часто становятся манипулятивными, потому что они страдают от тревожных расстройств, что заставляет их хотеть контролировать людей и ситуации вокруг них. Хотя сохранять позитивный настрой в течение дня может быть трудно, начните с того, что попытайтесь позитивно смотреть на жизнь, включив в свою жизнь заземляющие практики, такие как занятия йогой и физические упражнения.

18. Не обвиняйте других в проблемах в вашей жизни

Обвинять других в том, что в вашей жизни не так, — это тактика манипулирования. Поймите, что вы не можете обвинять других и заставлять их чувствовать вину за ваши трудности. Правда в том, что только вы несете ответственность за свои действия, и вы не можете избежать любой ситуации, ставя других в тупик. Поступая так, вы никогда не превратитесь в зрелого и самодостаточного человека.

Поэтому вместо того, чтобы заставлять людей чувствовать себя плохо из-за вещей, за которые они даже не несут ответственности, попробуйте быть ответственными и разбираться с ними самостоятельно.

19. Проявляйте доброту к другим

Манипулирующие люди часто пользуются добротой, которую проявляют к ним другие. Они игнорируют приятные вещи, которые другие делают для них, и притворяются, что они заслуживают хорошего отношения.

Манипуляторам нужно признать, что не все зависит от них самих. Важно стараться возвращать благосклонность, которую они получают от других. Если вы думаете, что склонны к манипулированию, поймите, что вы не всегда можете получать то, что хотите, и что вы должны проявлять благодарность за то, что получаете в жизни.

20. Делайте приятные вещи для других без ожиданий

Делать приятное другим — это здорово, но если вы делаете это только потому, что хотите, чтобы другие делали то же самое для вас, вы пытаетесь манипулировать ими. Манипулирующие люди всегда хотят, чтобы другие вели себя определенным образом, что может разрушить отношения.

Приятно, когда люди откликаются на твою доброту, но ты не должен совершать акт доброты только с этим ожиданием. Вы не только будете чувствовать себя плохо, если эти ожидания не оправдаются, но и ваше сердце будет не на месте, когда вы делаете что-то для других.

21. Возьмите на себя ответственность за свои собственные действия

Манипулирующий человек часто не способен взять на себя ответственность за свои действия и вести себя по-взрослому.

Однако вам нужно понимать, что принятие ответственности за свои собственные мысли и действия может придать вам сил и поможет осознать ситуацию вокруг вас. Признайте, что вы можете контролировать только свои чувства и ничего не ожидать от реакции других.

22. Изучите искусство эффективного общения

В прочных отношениях есть партнеры, которые могут четко и эффективно общаться друг с другом. Открытое общение с вашим романтическим партнером может уменьшить манипулятивное поведение и гарантировать, что вы оба точно знаете, что чувствует другой.

Вместо того, чтобы использовать тактику манипулирования своим партнером, точно скажите ему, что вы чувствуете и чего ожидаете от него.

23. Знайте, что вы не всегда можете быть правы

Вы можете перестать манипулировать, избавившись от своего стремления всегда быть кем-то, кто знает ответы на все вопросы и всегда прав. Важно понимать, что вы не всегда можете быть идеальными, а попытки быть совершенными только негативно скажутся на вашем душевном спокойствии.

Признайте, что стремление всегда быть правым играет определенную роль в том, что вы становитесь манипулятором, когда пытаетесь контролировать людей, чтобы доказать свою правоту.

24. Предоставьте своему партнеру личное пространство

Манипулирующие люди не могут уважать границы других людей и с трудом предоставляют им столь желанное личное пространство. Заставлять людей проводить с вами все свое время вредно для здоровья и может быть как раздражающим, так и удушающим.

Желание проводить каждую свободную минуту со своим партнером — это не любовь, а тюрьма, и не позволять им проводить время с друзьями или наедине только вызовет у них неприязнь к вам.

25. Перестаньте слишком остро реагировать

Не всегда все идет по-твоему, и бывают моменты, когда ты не можешь контролировать события.

В таких ситуациях работайте над своим желанием создать драму и скорее принимайте вещи такими, какие они есть. Приспосабливайтесь к требованиям ситуации и учитесь плыть по течению. Выполнение этого поможет вам избежать конфликта и обеспечить хорошие отношения с вашим партнером.

26. Научитесь доверять другим

Одной из главных причин вашего манипулирования может быть то, что вы не доверяете окружающим вас людям в принятии решений или решении важных задач. Это может быть причиной, по которой вы манипулируете другими, чтобы иметь возможность управлять вещами на микроуровне.

Однако вам нужно научиться доверять другим, чтобы принимать правильные решения, основываясь на их возможностях.

Научитесь делегировать задачи и высказывать свое мнение только тогда, когда вас спрашивают. Это поможет вам укрепить доверие и иметь больше свободного времени.

27. Слушайте других

Чтобы перестать манипулировать, вам также нужно учитывать мнение других.

Примите тот факт, что независимо от того, насколько вы умны или опытны, всегда найдется кто-то умнее и опытнее вас. Поэтому крайне важно, чтобы вы также принимали во внимание мнения других и прислушивались к ним, когда они говорят. Это поможет вам расти и узнавать новое.

28. Преодолейте ревность

Часто манипулятивное поведение может быть результатом неуверенности в себе и ревности. Если вы не практикуете любовь к себе и считаете, что вы недостойны любви, вы будете сомневаться в каждом действии вашего партнера в отношениях.

Чтобы избавиться от своей неуверенности и ревности, доверяйте своему партнеру и будьте уверены, что люди могут любить вас такими, какие вы есть, и вам не нужно их контролировать. Успешные отношения требуют двух партнеров, которые доверяют друг другу.

29. Доверяй своему путешествию

Изучая, как перестать манипулировать, вы можете поддаться искушению попасть в собственную ловушку, чтобы убедить людей принять вашу сторону. Но старайтесь придерживаться своих целей и не теряйте уверенность так легко.

Возможно, вы настолько привыкли к манипулированию, что вам может быть трудно жить без этого. Однако, чтобы оставить позади свою манипулятивную натуру, потребуются время и практика, поэтому наберитесь терпения и продолжайте работать над собой.

30. Не лги

Ложь — это пример манипулятивного поведения. Если вы часто лжете или скрываете правду, возможно, вы пытаетесь манипулировать окружающими вас людьми и контролировать их.

Да, часто вы действительно можете получить то, что хотите, с помощью лжи, но это неправильный способ ведения дел и только негативно скажется на ваших отношениях. Итак, если вы хотите избавиться от своего манипулятивного поведения, постепенно избавляйтесь от привычки лгать.

31. Обратитесь за профессиональной помощью

Даже если после попыток вы все еще не в состоянии контролировать свои склонности к манипулированию, тогда пришло время обратиться за профессиональной помощью. Консультант поможет вам разобраться в вашем манипулятивном поведении. Они могут помочь вам решить основные проблемы и научить вас важным навыкам, которые помогут вам построить здоровые отношения.

Вся информация, изложенная на сайте, носит сугубо рекомендательный характер и не является руководством к действию

На главную