Вы помешаны на фитнесе? В связи с растущими проблемами со здоровьем и распространением вирусов люди уделяют приоритетное внимание своему здоровью. Некоторые переходят на полноценное питание, в то время как другие изо всех сил борются с ожирением. Когда дело доходит до физических упражнений, большинство людей преследуют схожие цели: похудеть, нарастить мышцы и вести здоровый образ жизни. В то время как некоторые из них увлечены фитнесом, желая привести свое тело в тонус, как у спортсмена, – мускулистое и сильное.
Женщины одержимы Сереной Уильямс, в то время как мужчины до смерти хотят иметь пресс, как у Роналду. Удивительно, но все становится возможным при небольшой самоотдаче и большом количестве тяжелой работы. Когда мы думаем о тренировках спортсменов, мы представляем, как они выполняют динамичные движения. На самом деле многое происходит за кулисами. Таким образом, вы не можете иметь спортивное тело, просто посещая тренажерный зал или придерживаясь здоровой диеты; вместо этого это результат интенсивных тренировок.
Наряду с утренней пробежкой вам придется поднимать тяжести, делать кардиотренировки и употреблять питательную пищу. В конце концов, цель состоит не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы избавиться от жиров и стать энергичным и могучим. У спортсмена должен быть баланс силы и взрывоопасности. Это кажется достаточно простым, но вопрос в том, как этого добиться? Здесь мы раскрываем несколько советов экспертов, чтобы привести свое тело в тонус, как у спортсмена.
1. Выполняйте динамические упражнения
Хотя каждое упражнение, будь то изолированное или комплексное, имеет свои преимущества, но этого недостаточно для достижения спортивных результатов. Динамические упражнения имитируют движения, воздействуя на все ваше тело. Вы можете начать с aeroski, поскольку они воздействуют на все группы мышц, независимо от вашего уровня физической подготовки. Они повторяют плавное движение лыж, способствуя снижению веса и наращиванию мышц.
Динамические упражнения также включают функциональные движения – становую тягу, приседание перед жимом, жим лежа и т.д. Эти упражнения одновременно воздействуют на ваши основные и менее используемые мышцы, наращивая силу. Это помогает улучшить спортивные результаты и одновременно укрепить суставы для предотвращения травм. Более того, если у вас накопился жир возле живота или нижней части тела, выбирайте комплексные упражнения. Это быстро сжигает жир и преображает ваше телосложение быстрее, чем обычные занятия.
2. Улучшите свое питание
Без полноценного рациона питания невозможно выглядеть как спортсмен. Вы должны составить план, основанный на диете с высоким содержанием белка, полезных жиров и углеводов. Углеводы — это основное топливо, которое ваш организм сжигает во время упражнений. Таким образом, вы должны получать 50-60 калорий из углеводов каждый день, чтобы поддерживать свой энергетический уровень. Принимая во внимание, что потребление белка зависит от ваших тренировок.
Самое главное, сократите потребление сахара и искусственных ингредиентов. Придерживайтесь правила 90/10, согласно которому 90% рациона должны состоять из цельных, питательных продуктов, а остальные 10% могут состоять из перекусов. Ополаскивайте свое тело водой, чтобы сохранить его увлажненным. Не волнуйтесь, вы не почувствуете вздутия живота; вместо этого оно выводит токсины из организма, заставляя вас чувствовать себя свежим и энергичным.
3. Сочетайте силу и кардиотренировку
Наращивание мышечной массы невозможно без тяжелой атлетики, и если вы хотите атлетическое тело, сочетайте это с высокоинтенсивными кардиотренировками. Тщательно спланируйте свой график тренировок, чтобы 3-4 дня в неделю посвящать кардио-ориентированным тренировкам. Упражнения высокой интенсивности — это те, которые достигают 85-100% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Наряду с сжиганием жиров, это подготавливает ваше тело к поднятию тяжестей.
В течение оставшихся 2-3 дней делайте выбор в пользу силовых упражнений с отягощениями. Начните с легких весов и переходите к более тяжелым, выполняя по 12-15 повторений за интервал. Это ускоряет обмен веществ в вашем организме, помогая вам нарастить мышечную массу. Попробуйте еженедельно менять свой распорядок дня, чтобы потренировать мышцы и устранить угрозу растяжений, которые возникают во время занятий тяжелой атлетикой.
4. Попробуйте интервальные тренировки
Если вы не любитель кардиотренировок, вы можете добиться большего успеха, переключившись на интервальные тренировки. При этом короткие тренировки высокой интенсивности чередуются с периодами отдыха между ними. При этом задействуются две центральные системы организма, вырабатывающие энергию, – аэробная и анаэробная. Аэробика — это ходьба или бег на длинные дистанции с использованием кислорода для преобразования углеводов.
В то время как анаэробная система черпает энергию из углеводов, которые хранятся в мышцах. Это включает в себя бег, прыжки или даже поднятие тяжелых предметов. Эти две формы помогают сжигать жиры и наращивать мышцы, необходимые для спортивного телосложения.
5. Попробуйте плиометрические упражнения и упражнения для сжигания жира на ловкость
Все стремятся к крепким мышцам, когда хотят иметь тело, как у спортсмена. Плиометрические упражнения и упражнения на ловкость великолепны для наращивания мышечных волокон. Они укрепляют сухожилия и связки, улучшая ваш общий баланс, координацию и гибкость. Это довольно простые упражнения, такие как отжимания, прыжки в боксе, прыжки в высоту, джампинг-джекпоты или быстрые движения, которые проверяют вашу способность генерировать силу.
При выполнении упражнений для сжигания жира сосредоточьтесь на упражнениях кариока и на работе со стремянкой. Это поможет вам выполнять больше кардио- и спортивных упражнений, повышающих вашу выносливость. Если вы хотите быстрых результатов, комбинируйте веса в целом, чтобы оставаться гибким и мощным. Возьмите 2-3 кг гантелей и используйте их в приседаниях с прыжками, берпи и отжиманиях, что поможет вам придать себе подтянутый вид.
Подведение итогов
Спортсмены выглядят мускулистыми и на высоте благодаря постоянным усилиям и тяжелой работе, которая больше, чем 45-минутная тренировка. Следовательно, вы должны обладать такой же самоотдачей, чтобы получить такое же тело, как у них. Доведите себя до предела и увидите, как изменится ваше телосложение через пару месяцев. Вместо того, чтобы планировать тренировки самостоятельно, изучите интервью спортсменов по фитнесу и поищите советы экспертов.