Йога повышает гибкость и снижает стресс, но практика может сделать больше, чем просто помочь вам скрутить свое тело в виде кренделя и обрести внутренний покой. Эти скрытые преимущества йоги для здоровья помогут вам на кухне, в офисе и спальне — и дадут вам пять новых причин продемонстрировать свои навыки йоги (плюс рекомендуемые позы для каждой из них!).
1. Повысьте иммунитет
Недавнее норвежское исследование показало, что практика йоги приводит к изменениям в экспрессии генов, которые повышают иммунитет на клеточном уровне. И это не займет много времени: исследователи полагают, что изменения произошли, когда участники все еще находились на коврике, и они были значительно больше, чем в контрольной группе, которая отправилась в поход на природу под успокаивающую музыку. Йога также помогает повысить иммунитет, просто улучшая общее состояние здоровья, говорит Митчел Блейер, преподаватель йоги с 18-летним стажем и владелец Yogapata в Коннектикуте. “По мере того, как вы лучше дышите, двигаетесь и улучшаете кровообращение, все остальные органы функционируют лучше”.
Примите позу Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)
Эту последовательность из восьми поз, выполняемых подряд, можно найти практически на любом занятии йогой. Это создает отличное кровообращение и тонус, а также способствует выделению пота, говорит Блейер.
2. Облегчение мигрени
Исследования показывают, что у людей, страдающих мигренью, мигрень становится все менее болезненной после трех месяцев практики йоги. Причина мигрени до конца не изучена, но Блейер говорит, что это может быть сочетание психических стрессоров и физического нарушения равновесия, которые вызывают мигрень и другие проблемы. Сидение, сгорбившись над компьютером или мобильным телефоном с поднятыми плечами и головой вперед, приводит к чрезмерному вытягиванию трапециевидной мышцы и напряжению шеи. Она вытягивает голову вперед и создает мышечный дисбаланс, который может способствовать возникновению головных болей и мигрени.
Примите позу: Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на расстоянии бедер друг от друга. Опираясь руками о пол, начните надавливать на ноги и подтягивать бедра к небу. По словам Блейера, главное — держать плечи на одной линии с основанием шеи, сводя тыльную сторону плеч вместе, чтобы лопатки были рядом. Поднимите грудь к подбородку, а подбородок отведите от груди, чтобы верхние трапециевидные мышцы отходили от головы.
3. Повысьте сексуальную активность
Исследования показали, что 12 недель занятий йогой могут улучшить сексуальное желание, возбуждение, работоспособность, уверенность в себе, оргазм и удовлетворенность как у мужчин, так и у женщин. Каким образом? Физически йога увеличивает приток крови к области гениталий, что важно для возбуждения и эрекции, говорит Блейер, и укрепляет «мула бандху”, или мышцы тазового дна. Ментальный контроль над дыханием и разумом, связанный с практикой, также может улучшить производительность.
Примите позу: Поза с ограниченным углом наклона (Баддха Конасана)
Сядьте, ноги вместе, колени согнуты и тянутся к полу. Медленно согните стопы, стараясь приблизить колени к земле, одновременно отводя пах назад и задействуя мышцы тазового дна. “Это отличное упражнение для раскрытия бедер, плюс задействование мышц тазового дна тонизирует мышцы для достижения оргазма”, — говорит Блейер.
4. Лучше спите
Исследователи из Гарварда обнаружили, что восемь недель ежедневных занятий йогой значительно улучшили качество сна у людей, страдающих бессонницей. И другое исследование показало, что занятия йогой два раза в неделю помогают выжившим после рака лучше спать и чувствовать меньшую усталость. Это можно объяснить способностью йоги помогать людям справляться со стрессом, говорит Блейер. “Проблемы со сном похожи на беспокойство. Ваша голова не может перестать кружиться, вы не знаете, как расслабиться”, — говорит он. “Дыхательные и ментальные упражнения позволяют уму успокоиться, так что вы начнете замечать, что лучше спите”.
Примите позу: Поза трупа (Шавасана) с диафрагмальным дыханием
Шавасана — это заключительная поза на занятиях йогой, предназначенная для восстановления организма. Лягте на спину, слегка расставив ноги, вытянув руки по бокам и положив ладони на живот. Вдыхайте и выдыхайте через нос, следите за дыханием и чувствуйте, как живот поднимается и опускается под вашими руками. Дыхание, мышцы и разум должны быть полностью расслаблены.
5. Боритесь с тягой к еде
Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что регулярная практика йоги связана с осознанным питанием, осознанием физических и эмоциональных ощущений, связанных с приемом пищи. По словам Блейера, регулярная практика йоги способствует осознанию дыхания и укрепляет связь между разумом и телом. Осознанность может помочь вам настроиться на эмоции, связанные с определенными пристрастиями, а дыхательные упражнения йоги помогут вам замедлиться и сделать лучший выбор, когда возникнет пристрастие.
Примите позу: Медитация
Сядьте или лягте в любую удобную позу и обратите внимание на естественное дыхание, совершаемое через нос. Затем обратите внимание на треугольную область вокруг кончика носа и верхней губы, обращая внимание на то, как ваше дыхание проникает в это пространство при выдохе, на температуру вашего дыхания и на то, через какую ноздрю вы дышите. Попробуйте выполнять это упражнение в течение двух минут, работая до пяти и более. “Главное — стараться сохранять неподвижность и сосредотачиваться только на дыхании”, — говорит Блейер. “Не двигайся, не реагируй, просто оставайся присутствующим”.