В следующий раз, когда вы услышите, что кто-то советует вам “отправиться в поход”, возможно, вам захочется поблагодарить его за заботу о вашем здоровье. Это потому, что походы приносят огромную пользу вашему физическому и психическому здоровью и самочувствию.
- Повышает физическую форму: Всего за один час треккинга можно сжечь более 500 калорий, в зависимости от уровня наклона и веса рюкзака, который вы несете. Пешеходные маршруты часто мягче воздействуют на суставы, чем асфальт или бетон, поэтому для лодыжек и коленей это легче, чем бег. Если вы направляетесь в горы, результаты по снижению веса будут еще лучше. Вы не только сжигаете серьезные калории, но и высота сама по себе доказала свою эффективность в снижении веса.
- Контролируйте свои тренировки: Занимаясь пешим туризмом, вы можете проложить свой собственный маршрут: это живописная тропа с небольшим уклоном или крутой подъем в гору? А также вы сами устанавливаете свой темп и расстояние. Решаетесь ли вы на дневной поход, выходные в лесу или на большие расстояния опыт показывает, что вы не слушаете, как властный тренер по фитнесу советует вам работать усерднее.
- Тонизирует все тело: Регулярная ходьба может привести ваш зад в лучшую форму, но преодоление крутых склонов, использование треккинговых палок для продвижения вперед и карабканье по камням дает вашему телу полноценную тренировку. Физиологически вы будете тренировать все свое тело, особенно нижнюю часть тела, а именно квадрицепсы, ягодичные мышцы и для подколенных сухожилий. Если вы несете рюкзак, то вам придется испытать силу и выносливость верхней части тела.
-
Помогает предотвратить диабет и контролировать его: Регулярные пешие прогулки помогают контролировать или даже предотвращать диабет, снижая уровень сахара в крови. Пешие прогулки дают вашим мышцам разминку, которая выводит глюкозу из кровотока для получения энергии.
-
Снижают кровяное давление и уровень холестерина: Регулярные пешие прогулки по тропам снижают кровяное давление и уровень холестерина, тем самым снижая риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта для людей из группы высокого риска. Фактически, пешие прогулки под гору в два раза эффективнее снижают уровень сахара в крови и улучшают толерантность к глюкозе.
- Пешие прогулки лечат: Некоторые исследования показывают, что физические преимущества пеших прогулок выходят далеко за рамки сердечно-сосудистых заболеваний и могут даже помочь выздоровлению онкологических больных. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что пешие прогулки на большие расстояния могут повысить уровень антиоксидантов в крови онкологических пациентов, которые помогают бороться с болезнями. Другое исследование показало, что люди, перенесшие рак молочной железы, которые регулярно занимались спортом — многие в форме пеших прогулок, — считали, что физическая активность дополняет их восстановление после лечения рака.
- Это социальная активность: Любители пеших прогулок всегда рекомендуют использовать систему приятелей. Регулярные встречи по выходным или запланированный поход на большие расстояния могут помочь вам наладить связи, пока вы набираете форму. Кроме того, общение с большим сообществом любителей пеших прогулок побуждает вас относиться к тренировкам как к образу жизни, а не как к рутинной работе, что повысит вероятность того, что вы будете придерживаться их в течение длительного времени.
- Повышают креативность: Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, увеличивает концентрацию внимания и навыки творческого решения проблем на целых 50 процентов. Авторы исследования также отмечают, что результаты могут быть в такой же степени связаны с отключением от технологий, как и с пребыванием на свежем воздухе. Исследователи из Высшей школы образования Стэнфордского университета также обнаружили, что ходьба стимулирует творческие способности гораздо сильнее, чем сидение.
- Повышают уровень счастья и обуздывают депрессию: Исследования показывают, что использование пеших прогулок в качестве дополнительной терапии может помочь людям с тяжелой депрессией. Это может даже вдохновить страдающих вести более активный образ жизни.
- Общение с природой: Пребывание на природе, вдали от хаоса нашей повседневной жизни и технологий, может позволить людям общаться с самими собой и природой таким образом, который приносит умиротворение и чувство благополучия.