Диабет 1 и 2 типа — это заболевание, при котором уровень сахара в крови слишком высок. По данным Американской диабетической ассоциации диабет 2 типа является наиболее распространенной формой диабета, и это означает, что организм пациента не может использовать инсулин должным образом. С другой стороны, примерно 1,6 миллиона американцев страдают диабетом 1 типа, что означает, что организм вообще не вырабатывает инсулин.
Хорошей новостью является то, что при здоровом питании и физических упражнениях можно лучше управлять диабетом как 1, так и 2 типа, и физические упражнения могут особенно помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови.
Согласно <a>исследованию</a>, проведенному в 2010 году, большинство людей с диабетом 2 типа могут безопасно заниматься спортом при соблюдении определенных мер предосторожности. Исследователи обнаружили, что физическая активность играет важную роль в контроле резистентности к инсулину и осложнений, связанных с диабетом. Кроме того, они определили, что как аэробные, так и силовые тренировки могут помочь в лечении негативных последствий диабета 2 типа, таких как риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, но упражнения должны выполняться регулярно, чтобы воспользоваться этими преимуществами.
Кроме того, в исследовании 2013 года ученые проанализировали пожилых людей с диабетом 2 типа, которые занимались спортом не менее 175 минут в неделю, и сравнили их с контрольной группой. Группа, которая часто занималась спортом, достигла значительно больших улучшений по многим различным показателям здоровья, включая сердечно-сосудистую систему, контроль уровня сахара в крови, кровяное давление, тяжелое диабетическое заболевание почек, качество жизни и многое другое.
Люди, страдающие диабетом, всегда должны консультироваться с врачом перед началом занятий спортом, но если у вас уже есть разрешение от вашего врача и вы не знаете, с чего начать свой фитнес-путь, вот наши советы для начала:
Побольше гуляйте
По данным Гарвардской медицинской школы, прошлые исследования показали, что люди с диабетом, которые ходили пешком не менее двух часов в неделю, имели меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто вел сидячий образ жизни. Кроме того, у тех, кто ходил пешком по три-четыре часа в неделю, риск смерти снизился еще больше. Поэтому, если вы страдаете диабетом, возьмите свою собаку, друга или члена семьи и побольше гуляйте!
Занимайтесь спортом каждый день
Для людей с диабетом 2 типа рекомендуют ежедневные физические упражнения, чтобы помочь усилить действие инсулина. Если вы не в состоянии заниматься спортом ежедневно, они указывают, что между тренировками не должно проходить более двух дней. Людям с диабетом 1 типа также могут быть полезны частые физические нагрузки, а у взрослых с диабетом 1 типа регулярные физические упражнения были связаны со снижением риска смерти.
Занимайтесь спортом через один-три часа после еды
Рекомендуют заниматься спортом через один-три часа после еды, потому что в это время уровень сахара в крови, вероятно, выше. Они также рекомендуют проверить уровень сахара в крови перед началом тренировки, и если он меньше 100 мг / дл, вам следует немного перекусить, чтобы избежать гипогликемии (низкого уровня сахара в крови).
Следите за симптомами низкого уровня сахара в крови во время физических упражнений
Рекомендуют, если вы планируете заниматься спортом в течение длительного периода времени, проверять уровень сахара в крови каждые 30 минут. Вам следует прекратить тренировки, если уровень сахара в крови ниже 70 мг / дЛ или если вы чувствуете слабость и шаткость. Затем съешьте или выпейте что-нибудь, содержащее не менее 15 граммов быстродействующих углеводов, например, полчашки фруктового сока или леденцов. Еще раз проверьте уровень сахара в крови через 15 минут, и если он достигнет хотя бы 70 мг / дЛ, вы можете возобновить тренировку.
Найдите креативные способы стать активными
Поскольку физические упражнения так важны для людей с диабетом, важно искать творческие способы быть активными каждый день и мыслить нестандартно! Рекомендуют людям с диабетом заниматься спортом не менее 20 минут каждый день. Они рекомендуют заниматься спортом средней интенсивности, например, выполнять работу по дому, танцевать или даже подстригать газон. Любые физические нагрузки лучше, чем их отсутствие!
Наконец, не забывайте пить много жидкости, проверяйте ноги на наличие язв и раздражений и надевайте удобную обувь, чтобы получить наилучшую и безопасную тренировку!