Иногда всем нам нужен пинок под зад — нам нужно знать, что может помочь ускорить наш метаболизм, либо в начале, либо когда мы достигнем плато. Возможно, вы заметили, что количество сжигаемого жира замедляется. Те удивительные результаты, которые вы могли бы ощутить, когда только начали, почти исчезли, а может быть, и вовсе отсутствовали. Вот советы, которые помогут запустить ваш метаболизм!
- Добавьте в свой рацион больше жиросжигателей: Ограничьте потребление свежих фруктов красным виноградом, черникой, ежевикой, малиной, клубникой и вишней. Эти фрукты не только содержат мало углеводов, но и расщепляют жир, чтобы он быстрее выводился из организма. Еще лучшее жиросжигающее сочетание — ягоды с нежирным греческим йогуртом.
- Принимайте дозу кофеина с зеленым или черным чаем: оба они специально сжигают жир на животе, а с лимоном действуют еще быстрее.
- Занимайтесь спортом на свежем воздухе: Если вы сильно похудели на беговой дорожке или на занятиях аэробикой, и это больше не помогает, возможно, это потому, что ваше тело привыкло к интенсивности упражнений и больше не сжигает жир так эффективно. Обычно нашим первым побуждением является увеличение интенсивности тренировки, но ваше тело все еще может сопротивляться. Лучший подход — изменить место проведения упражнений и интенсивность. Совершите длительную прогулку или пробежку на свежем воздухе, попробуйте заняться скалолазанием, велоспортом или даже серфингом!
- Используйте интервальные тренировки: меняйте интенсивность на протяжении всей тренировки, чтобы улучшить свое тело и обмен веществ!
- Добавляйте специи в блюда: они повышают уровень гормонов сжигания жира и ускоряют обмен веществ на 20-25%!
- Пейте МНОГО воды: это поддержит ваш метаболизм, даже когда вы отдыхаете. В исследовании, проведенном в Университете Юты, участники, выпивавшие от восьми до 12 стаканов воды в день, сжигали больше калорий в состоянии покоя, чем те, кто выпивал четыре. Попробуйте каждое утро надевать на запястье пять резинок. Именно столько бутылок воды объемом 16 унций вы должны выпивать в течение дня, чтобы ускорить свой метаболизм и сжечь больше калорий.
- Съешьте после тренировки белковый перекус: те, кто после силовой тренировки выпил 250-калорийный коктейль с 24 граммами белка, потеряли примерно на четыре фунта больше жира и нарастили на полтора фунта больше мышечной массы, чем те, кто не пил коктейль. Вы также можете съесть банан с арахисовым маслом, если вам не нравятся коктейли.
- Займитесь йогой! Йога переводит вас в режим сжигания калорий. В одном исследовании участники, которые занимались йогой в течение 50 минут, заметили снижение уровня гормона стресса кортизола, который может препятствовать сжиганию жира.
- Непоседа: Люди, которые барабанят пальцами или покачивают коленями, сжигают не менее 500 калорий в день. В сумме это приводит к потере 1 фунта в неделю.
- Ешьте больше зелени: Шпинат, капуста и мангольд являются естественными подавителями аппетита, в то время как брокколи, белокочанная капуста и брюссельская капуста выводят токсины, которые накапливают жир.