Тренировка зимой

Больше энергии

Регулярные физические упражнения помогут вам почувствовать себя более энергичным, что должно немного облегчить вставание с теплой постели холодным, темным утром.

Защитные силы вашего организма также пойдут на пользу. Есть некоторые ограниченные исследования, предполагающие, что умеренные физические нагрузки могут укрепить иммунную систему, тем самым снижая риск кашля и простуды. Однако в этой области необходимы дополнительные исследования.

Если более короткие дни влияют на ваше настроение, активная деятельность может улучшить ваше самочувствие.

В холодные месяцы у вас может возникнуть соблазн есть больше. Упражнения помогут вам лучше контролировать свой вес и поддерживать свое тело в форме.

Получите советы по здоровому сбалансированному питанию и регулярным физическим упражнениям для поддержания здорового веса тела.

Разминка

Если вы начинаете новый режим упражнений, не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте количество выполняемых упражнений. Если вы не можете уложиться в 30 минут за один раз, разбейте их на 10-минутные интервалы.

Перед началом всегда разогревайтесь в течение 10 минут. Ходите быстрым шагом или бегайте трусцой, чтобы разогреть мышцы.

Убедитесь, что вам тепло, если вы выходите на улицу. Наденьте несколько слоев одежды, чтобы сохранить тепло внутри. Много тепла уходит через голову, поэтому подумайте о том, чтобы также надеть шапку.

Будьте в безопасности

Если вы тренируетесь в темное время суток, придерживайтесь хорошо освещенных мест и надевайте яркую светоотражающую одежду. В идеале тренируйтесь с другом, но всегда говорите кому-нибудь, куда вы идете.

Избегайте прослушивания музыки во время пробежки на открытом воздухе. Если вы не слышите, что происходит вокруг, это может сделать вас уязвимым.

Если упражнения опасны из-за дождя или гололеда, выполните их в другой день. Завтра погода может улучшиться, но на заживление травмы могут уйти недели.

Если вы простудились

Простудные заболевания чаще встречаются зимой, но вам не обязательно прекращать тренировки, если вы чувствуете себя неважно. По словам доктора Кита Хопкрофта, врача общей практики из Бэзилдона в Эссексе, руководствуйтесь здравым смыслом и прислушивайтесь к своему телу.

“Если ваши симптомы не выражены и вы в целом чувствуете себя нормально, то можете заниматься спортом. Если вы чувствуете себя совершенно паршиво, тогда лучше не ходить ”.

Однако важно не заниматься спортом, если у вас высокая температура. Лихорадка — это когда температура вашего тела составляет 38 ° C (100,4 ° F) или выше, и она редко является симптомом простуды. “Если вы тренируетесь с температурой, ” говорит доктор Хопкрофт, “ вам станет хуже. В очень редких случаях занятия спортом с высокой температурой могут привести к поражению вашего сердца вирусом, что может быть опасно.”

Если у вас астма, будьте особенно осторожны при занятиях спортом зимой, поскольку холодный воздух может вызвать симптомы. Доктор Хопкрофт рекомендует использовать
ингалятор перед тренировкой и брать его с собой во время занятий спортом.

То, что вам нравится

Выберите занятие, которое вам по душе. Возможно, сейчас самое время попробовать что-то новое для вас в помещении, например:

• стрельба из лука
• бадминтон
• боулинг
• езда на велосипеде
• вращающийся
• танцы
• керлинг
• фехтование
• занятия фитнесом
• мини-футбол
• гандбол
• дзюдо
• пилатес
• ракетбол
• сквош
• плавание
• настольный теннис
• тайцзицюань
• йога

Вам даже не нужно прекращать заниматься спортом на свежем воздухе.

Если вам нравится бегать, не позволяйте холодной погоде помешать вам. Укутайтесь и дерзайте!

В выходные можно совершить длительную прогулку пешком или покататься на велосипеде. Просто укутайтесь потеплее и будьте осторожны, если на улице мокро или обледенело. Вот наша статья о пользе ходьбы для здоровья.

Если пребывание на улице в ветреную погоду, при дожде или снегопаде не привлекает, возьмите напрокат фитнес-видео и попробуйте выполнить несколько упражнений дома.