Рождение ребенка определенно сильно меняет организм, и одно из наиболее заметных изменений — это дополнительный вес, который мы склонны набирать. Многим из нас очень трудно сбросить лишний вес во время беременности; фактически, многие мамы склонны набирать еще больше веса после родов. Ну, все это часть материнства и естественный побочный эффект беременности, верно? Не обязательно! Исследования показали, что вашу беременность нельзя винить в проблеме с весом… есть что-то еще, что мешает вам вернуть свое тело, которое было до рождения ребенка!
Не худеете после беременности? вы не одиноки. Многим женщинам трудно вернуться к своим прежним размерам после родов. Независимо от того, насколько заботящаяся о своем здоровье женщина, материнство в буквальном смысле наносит ущерб организму! Одним из неизбежных последствий беременности, по-видимому, является связанное с ней увеличение веса. Как матери, мы теперь лучше осведомлены о своем теле и обеспечиваем хороший уровень здоровья и физической формы с самых первых дней беременности. Однако, что бы мы ни делали, сбросить вес после беременности оказывается труднее всего.
Но что, если мы скажем вам, что ваша беременность — это не единственная причина, по которой потеря веса стала такой трудной? Согласно исследованию, проведенному Мичиганским университетом, нам нужно перестать обвинять беременность в проблемах с весом после рождения ребенка. На самом деле есть кое-что еще, что делает потерю веса после материнства такой сложной.
Удивительные причины, затрудняющие потерю веса после беременности
Согласно исследованию, на самом деле именно неправильный образ жизни приводит к этому, казалось бы, необратимому изменению “набора веса”. Основываясь на данных, собранных для 30 000 женщин, врачи обнаружили, что существует резкая разница в весе между теми, кто родил, и теми, кто этого не сделал.
Исследовательская группа поделилась 5 основными факторами, способствующими увеличению веса после беременности, и тем, как с ними бороться. Выясните, может ли одна из этих причин быть реальной причиной, по которой вы тоже боретесь с потерей веса, чтобы вы могли немедленно предпринять корректирующие действия!
1. Заканчивайте прием пищи вашим ребенком
Мысль, стоящая за этим, благородна – мамы не хотят тратить еду впустую. Итак, что вы делаете, когда ваш ребенок оставляет еду на тарелке? Вы съедаете ее. Но, согласно данным, именно это заставляет вас со временем набирать все больше и больше килограммов. В конечном счете, вы едите больше, чем нужно вашему организму или может сжечь.
Вместо этого носите с собой маленький пустой батончик и соберите все, что ваш ребенок не ест. Старайтесь готовить в меньших количествах, чтобы накормить своего ребенка. Вы всегда можете приготовить больше, если приготовленного вами блюда окажется недостаточно для вашего ребенка.
2. Малоподвижный образ жизни
Как бы мы ни любили наших детей, мы должны признать – ребенок значительно замедляет наше развитие! Как молодая мама, вы обязаны проводить больше времени, сидя на одном месте – чтобы покормить ребенка, уложить его спать, переодеть его, поиграть с ним и т.д. Итак, несмотря на то, что вы изматываете себя таким количеством работы по дому, общий образ жизни по-прежнему остается сидячим, поскольку все эти виды деятельности требуют, чтобы вы сидели и оставались на месте! Малоподвижный образ жизни является основной причиной того, что вы не худеете во время беременности.
Вместо этого: постарайтесь получить как можно больше подвижности. Вместо того, чтобы сидеть и играть с ребенком, положите его в переноску и отправляйтесь на прогулку. Положите ребенка в кроватку-переноску и используйте ее по дому. Вместо того, чтобы сидеть на одном месте и заботиться о ребенке, носите его по дому, выполняя свои обязанности по дому.
3. Недостаток сна и тяга к еде
Мамы – одни из самых недосыпающих людей, но кто знал, что недостаток сна может на самом деле сделать вас толстыми? Почему это происходит, просто. Чувство голода в основном контролируется двумя гормонами – лептином (который говорит вам есть) и грелином (который говорит вам прекратить есть). Когда вы недосыпаете, организм понимает, что вы будете бодрствовать дольше; организм, в свою очередь, вырабатывает больше грелина и говорит вам есть, чтобы поддерживать уровень энергии, поскольку вы дольше бодрствуете. Вот как лишение сна связано с голодом, перееданием и тягой к еде. И давайте посмотрим правде в глаза – все мамы лишены сна! Когда вам хочется спать и вы испытываете стресс, у вас также развивается тяга к сладкой, жирной пище, и это только усугубляет ситуацию…
Вместо этого: если вы не можете высыпаться ночью, постарайтесь выделить несколько часов сна днем. Сиеста может творить чудеса с вашим здоровьем и телом. Кроме того, не стесняйтесь попросить своего мужа или членов семьи помочь вам присмотреть за ребенком, чтобы вы могли немного поспать.
4. Контроль калорийности и тренировки
Кто хочет просто продолжать набирать вес? Никто! Мы все это знаем и понимаем. Но у вас, как у новой мамы, будет меньше (или вообще не будет!) времени, чтобы понять, что вы можете с этим поделать. Дело не в том, что вы не хотите готовить здоровую пищу, читать этикетки при покупке продуктов и ходить в спортзал каждый божий день… ребенок просто затрудняет выполнение всех этих задач!
Вместо этого: в управлении весом нет ничего, кроме математики и науки – математики подсчета калорий и науки понимания того, что каждый продукт делает с вашим организмом. Планируйте свое питание на 5 рабочих дней каждую субботу, каждое воскресенье покупайте подходящие продукты и придерживайтесь своего плана в течение следующих 5 дней. Выделяйте 30 минут ходьбы каждый день. Карина Капур подтвердила это для нас недавно, когда сказала в интервью, что ходьба, вероятно, одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять после беременности, чтобы вернуть свой вес в нужное русло.
5. Укажите свое имя в конце списка приоритетов
Наконец, и многих из нас, матерей, это может удивить, но одна из главных причин, по которой мамы, как правило, не осознают, какой вес они набирают, заключается в том, что их имя находится в самом низу их собственных списков приоритетов! Мамы, как правило, уделяют больше внимания уходу за ребенком и домашнему хозяйству, а это само по себе отнимает большую часть их времени и энергии – в конечном счете, они слишком устают, чтобы что-то делать для себя!
Вместо этого: осознайте, что вам не обязательно быть самоотверженной ценой своего здоровья! Так же сильно, как вы любите своего ребенка, вы должны любить и свое тело. Уделяйте приоритетное внимание своему здоровью наряду с здоровьем вашего ребенка и не пренебрегайте своим телом. Внесите свое имя в список вместе с именем вашего ребенка – так что это беспроигрышный вариант для мамы и малыша!
Когда дело доходит до любого вида похудения, и особенно после беременности, помните, что это НЕ произойдет в одночасье, и не существует единого супер решения, которое сделает это за вас. Принятие целостного подхода имеет первостепенное значение, если вы хотите добиться устойчивой потери веса и общей физической формы. Всего наилучшего!