Все мы сталкивались с этим раньше – каждые три, шесть, девять или двенадцать месяцев вы заходите в спортивный магазин, зная, что пришло время обменять старые надежные кроссовки на новую пару кроссовок для бега. Возможно, ваша последняя пара кроссовок для бега была просто далека от совершенства; возможно, это был величайший пример раскаяния покупателя, которое вы когда-либо испытывали. В любом случае, правильный выбор кроссовок для бега может вызвать стресс, если вы не знаете, что именно вам нужно.
Революция в области здорового фитнеса раскрыла основы правильного выбора кроссовок для вашей походки.
Что вам нужно знать о себе:
Тип свода стопы: Тип вашего свода определяется той частью стопы, которая соединяет пятку с носком. Анатомически у каждого человека есть свод стопы, но в зависимости от того, как вы стоите, этот свод может даже не выглядеть так, будто он касается земли, а виден так же отчетливо, как отпечаток лапы в полный рост.
Как определить свой свод стопы
– Выходя из душа, встаньте на плюшевый коврик для ванной примерно на пять секунд, прежде чем выйти.
– Если удобно, прогуляйтесь босиком по песку или даже по верхнему слою почвы в вашем саду.
– Вычурно? Раскрасьте подошву стопы и наступите на бумагу. Вуаля! Новый шедевр — и вы получили свой тип арки. Перед прогулкой по дому или студии обязательно вымойте обувь или оберните ее слоистыми бумажными полотенцами.
Теперь, когда у вас есть представление о вашем типе свода стопы, пришло время определить, какой тип свода у вас есть. Несмотря на то, что существует некоторая серая зона, которая может оказаться промежуточной, существуют три типа арки, в которые могут попасть ваши стопы.
1. Высокая 2. Нейтральная 3. Низкая
Примечание: Высокие арки обычно выглядят так, как показано на крайнем левом изображении, но в крайних случаях арки может и не быть вовсе, когда “линия”, соединяющая подушечку и пятку стопы, не видна.
Плоские арки, наоборот, могут быть настолько экстремальными, что не иметь даже небольшого изгиба между подушечкой и пяткой стопы, при этом стопа может даже приобретать овальную форму без вогнутости свода стопы. В экстремальных случаях перенапряжения (см. Ниже) арка может опускаться настолько ровно, что выступает из стопы и кажется выпуклой.
Ваша походка: Возможно, это самая запутанная из инструкций. “Я бегаю, но как мне бегать?” — вот вопрос, который вы можете задать себе, когда лучший вопрос звучит так: “как мне продвигать себя?” Походка зависит от вашего уровня пронации – или от того, насколько сильно ваша нога закатывается. Обратите внимание, что пронация естественна для стопы для надлежащей амортизации. Как и в случае с арками, существует три основных типа походки, которые зависят от :
1. Супинатор
Супинаторы, как правило, имеют более высокие своды стопы, и из-за этого ступни раскатываются. Супинаторы также называют подпронаторами.
Проблема с супинаторами заключается в том, что их ступни не закатываются, чтобы сохранить надлежащую амортизацию, удар будет направляться прямо вверх по голеням и бедрам, что может привести к наложению шин на голени и общей боли в суставах.
2. Нейтральный бегун
У бегунов с нейтральной осанкой находится здоровое промежуточное звено между супинатором и сверхпронатором. Обычно обеспечивается надлежащая амортизация ударов за счет мягкой пронации без явной нагрузки на перекат стопы.
3. Сверхпронатор
Сверхпронаторы, как правило, приводят к плоскостопию, а в неподвижном состоянии ступни и лодыжки скручиваются внутрь. Спортсменам, занимающимся сверхпронацией, необходимо помнить, что чрезмерное перекатывание стопы может привести к проблемам с устойчивостью и, в конечном итоге, к скручиванию мышц стопы, лодыжки и голени и даже может привести к боли.
Итак, какая обувь мне нужна?
Сверхпронаторы хорошо сочетаются с обувью для стабилизации или контроля движений. Поскольку сверхпронаторы слишком сильно закатываются внутрь и подвержены травмам и разрывам стопы, обувь для стабилизации / motion control предназначена для поддержки естественного переката стопы и предотвращения ее чрезмерного перекатывания.
Супинаторы подберут обувь с подушечками по своему вкусу. Поскольку у супинаторов, как правило, проблемы с пронацией (и, как следствие, с амортизацией), обувь с амортизацией поможет смягчить ударную нагрузку. Примечание: в обуви с амортизацией не обязательно амортизация в стельке такая же, как в межподошве, поэтому нажатие рукой на стельку редко определяет уровень амортизации. Всегда надевайте обувь и совершайте легкую пробежку по магазину. Они должны быть мягкими. У некоторых мягких ботинок межподошва может иметь структуру, обеспечивающую поддержку свода стопы.
Унейтральных бегунов все по-разному. Многим бегунам нравится ощущение мягкой обуви, поскольку многие считают функцию стабилизации в обуви с контролем движения излишней во время бегового цикла.
В обуви гораздо больше разнообразия, чем в походке и типе арки, например, минималистская обувь против максималистской, дорожный бег против трейлраннинга, кроссовки против бега и т.д., Так что следите за обновлениями!