Фитнес-тренировка со штангой быстро становится предпочтительной тренировкой для многих людей, стремящихся привести себя в форму. Она сочетает в себе элементы танцевальной (особенно балетной) йоги, пилатеса, статических растяжек и большого количества повторений движений на короткие дистанции. Короче говоря, она предлагает тренировку всего тела, результаты которой вы увидите за очень короткое время.
Занятия со штангой появляются по всей стране. Возможно, рядом с вами есть такое. Одна из главных причин, по которой занятия со штангой стали такими популярными, заключается в том, что ими может заниматься каждый. Вам не нужно никакого дорогостоящего оборудования (все студии предоставят вам то, что вам нужно), и это не пугает новичка.
Общая польза для здоровья от тренировки со штангой также очень впечатляет.
1- Превосходная базовая тренировка
Действительно ли тренировка с чистой штангой полезнее для вашего кора, чем, скажем, скручивания и планки? Одним словом, да. Потому что вы выполняете небольшие изометрические движения, нацеленные на небольшие мышцы, которые не учитываются в других упражнениях. Вы закладываете прочный фундамент для своего ядра.
Вы будете наращивать выносливость, повторяя эти движения снова и снова. Чем больше вы посещаете занятия, тем сильнее становится ваш позвоночник.
2- Улучшенная осанка
Вы когда-нибудь видели балерину с плохой осанкой? Конечно, нет. С помощью тренировки со штангой вы заметите заметное улучшение вашей осанки. Поскольку для выполнения многих движений требуется прямой позвоночник, у вас не будет иного выбора, кроме как улучшить свою осанку.
Во время тренировки первостепенное значение придается правильному положению ваших бедер, позвоночника, плеч и головы. Уделяя так много внимания правильной осанке на занятиях, вы начнете замечать любое опущение плеч или сутулость в своей повседневной жизни.
Сочетайте это с укреплением мышц пресса, и вы обнаружите, что после каждого занятия становитесь выше.
3- Повышенная гибкость
Возможно, вы не добьетесь гибкости танцора, посещая занятия со штангой, но вы, безусловно, станете более гибкими, чем когда только начинали. Каждое занятие направлено как на гибкость, так и на силу, а растяжка между каждым упражнением позволит вам оставаться гибкими еще долгое время после окончания занятия.
С возрастом ваша гибкость будет снижаться. Это просто факт жизни. Но с помощью тренировки со штангой вы можете отложить время отцовства и поддерживать свои мышцы и суставы в хорошем рабочем состоянии.
4- Это низкая отдача
Поднятие тяжестей и бег — отличные упражнения, но они, как правило, создают большую нагрузку на ваши суставы. Это может привести к травме, которая может вывести вас из строя, и вы можете потерять все, чего достигли до этого момента.
Хотя занятия со штангой могут быть тяжелыми, риск травм минимален по сравнению с другими тренировками. На занятиях со штангой нет прыжков. Движения медленные и плавные. Если вы когда-либо посещали занятия йогой, вы знаете, что участники не прыгают и не делают резких, толкающих движений. Не заблуждайтесь, после занятий со штангой у вас будут болеть мышцы, но шансы получить травму минимальны.
5 — Нацелены на каждую основную группу мышц
Поскольку при выполнении упражнений со штангой задействовано все ваше тело, вы будете задействовать каждую группу мышц на протяжении всего занятия. В этих позах и движениях также задействуются дополнительные мышцы, что дает вам реальную тренировку всего тела.
Цели тренировки на штанге:
Основа: сочетание движений балета и пилатеса.
Руки: с такими упражнениями, как жим по-армейски, разгибание трицепсов и боковые подъемы рук
Ноги: с балетными движениями, такими как плие и дегаже. Кроме того, используя подъемы и разгибания ног наряду с другими танцевальными движениями.
Ягодичные мышцы: с целенаправленными движениями, такими как подъемы ягодичных мышц.
Популярность тренировки со штангой растет не только из-за результатов, но и потому, что ее может выполнять практически каждый. Для участия в ней не обязательно быть опытным танцором. На самом деле, одним из самых быстрорастущих сегментов участников тренировки со штангой являются пожилые люди.
И, наконец, занятия со штангой — это весело. Здесь нет интенсивной конкуренции, как в некоторых тренажерных залах. Участники тренировки со штангой приходят сюда, чтобы насладиться тренировкой и завести новых друзей. Это действительно тренировка для всех.