Правильные физические упражнения — залог наиболее эффективного развития мышц тела. Следовательно, если вы рано или поздно спрашивали, как научиться отжиматься, и интересуетесь техникой отжиманий, то можете считать, что вы человек, который заботится о своем здоровье и следит за своей внешностью. Сегодня мы рассмотрим основные принципы отжиманий и их технику, то есть их правильное выполнение.
Как правильно нажимать: принципы
- Прежде всего, вам нужно отжиматься по системе.
- Используйте несколько подходов, равных по количеству движений. Чем больше подходов вы сделаете, тем лучшей формы придете.
- Установите норму отжиманий, на которую вы способны. Ее следует уменьшить на 20%, то есть в каждом подходе должно выполняться 80% от его нормы. По мере выполнения этого упражнения каждый день вам нужно увеличивать количество отжиманий в подходе до одного отжимания. Не начинайте систематическое выполнение упражнения с того, что к концу первого дня вы будете измотаны. Специалисты советуют выполнять, например, 25 отжиманий 4 раза, чем 50 отжиманий 2 раза.
- Выполняйте отжимания до того момента, когда вы не почувствуете средней усталости в мышцах. Если ваш день расписан по минутам, то лучше выполнять свои подходы два раза в день, то есть утром и вечером.
Как правильно отжимать от пола
Руки должны быть на ширине плеч. Локти под углом 45 градусов от тела. Если вы поставите руки шире плеч, то включатся дельтовидная мышца и большая грудная мышца. Если вы измените положение опоры вашего отжимания, то будут работать другие мышцы. Например, если голова находится выше ног, работают мышцы нижней части груди. Если ноги расположены выше головы, то вы будете напрягать мышцы верхней части груди и нижнего пресса. Держите тело прямо во всем. Старайтесь не сгибать спину вниз, но и попа не торчит вверх. Затылок совпадает с линией всего тела. Смотрите точно в пол. Чем глубже вы опускаетесь, тем больше развиваются мышцы. Идеальное отжимание — это отжимание с касанием грудью или носом опорной поверхности. При опускании корпуса нужно вдыхать, а при выдохе — выдыхать.
Как правильно жать на брусьях
Заберитесь на брусья. Руки должны быть прямыми, но «не сворачивайте» локти. То есть не переусердствуйте с ними. Ладони обхватывают перекладины, поворачиваясь к телу. Сделайте глубокий вдох. Начните опускаться до умеренного разгибания плечевого сустава. Растяжка будет зависеть от вашей физической силы и гибкости. Поднимитесь вверх, сгибая руки. На самом сложном этапе восстановления вам нужно помочь себе выдохом. Это упражнение может помочь развить разные группы мышц. В основном это трицепсы и большая грудная мышца. Если вы хотите сосредоточиться на трицепсах, то при отжимании локти следует прижать к корпусу и «смотреть назад». Ноги прямые, подбородок приподнят, сохраняйте минимальный наклон вперед.Если ваша задача — развить мышцы груди, то вам придется отжиматься, расставив локти в стороны, согнуть ноги и сильно выдвигаться вперед, ваши мышцы груди будут работать в таком положении.
Как правильно нажимать кулаками
Нажимать следует на косточки первых двух пальцев. Это указательный и средний пальцы. Остальные пальцы не должны участвовать в опоре. Обычно их выжимают в два темпа. Если вы предпочитаете быстрые отжимания, то движение не следует выполнять до конца. Если у вас средний темп, то движение должно быть выполнено полностью.
Надеемся, что материалы нашей статьи помогут вам набрать желаемую форму. Помните. Упражнения предполагают систему. Занимайтесь каждый день и вы добьетесь хороших результатов за минимальные сроки. Чтобы понять точнее, можно посмотреть, как правильно нажимать. Видеоуроки любителей и мастеров пестрят в интернете.