Любая девушка и женщина всегда мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Одни ради этого прибегают к бесполезным диетам, которые только вредят здоровью, другие начинают ходить в спортзал и накачивать себе ненужную мышечную массу. Но все врачи уверенно говорят, что нужно просто заниматься обычной гимнастикой дома. Да, дома. Чтобы поддерживать фигуру, не нужно ходить в дорогие студии. Занимаясь гимнастикой дома, вы экономите деньги, время и самое главное — работаете над собой не только физически, но и морально. Ведь стимул — я так хочу, а не потому, что «деньги заплачены», как это обычно бывает. Но как заниматься гимнастикой?
Подготовка к занятиям
Гимнастику сейчас модно называть разными словами: фитнес, пилатес, аэробика, но на самом деле это все гимнастика. Если вам нравится заниматься с предметами, вы можете купить себе хула-хуп или гантели. Они помогут вам лучше развиваться во время занятий.
Прежде всего, вы можете купить обычную недорогую книгу с картинками упражнений. В ней позы для занятий будут достаточно наглядны. Другой вариант — приобрести диск с уроками гимнастики. Покупая книгу или диск, вы выбираете наиболее подходящий для вас вариант. Следующий шаг — подбор подходящего спортивного костюма. Не обязательно специального, очень дорогого костюма. Можно надеть хлопчатобумажные леггинсы, облегающую футболку. Важно приобрести гетры.
Если вы выполняете упражнения на растяжку, очень важно, чтобы ваши мышцы все время оставались разогретыми. Для этого выбирайте высокие леггинсы, которые будут закрывать ногу выше колена. Вы можете работать в носках или балетках. Волосы завяжите сзади в высокий хвост, чтобы они не мешали вам во время тренировки. Эти первые советы помогут вам понять, как правильно выполнять гимнастику.
Как научиться заниматься гимнастикой дома
Теперь, когда ваш костюм готов, подберите к нему подходящую музыку. Если вы занимаетесь йогой или спокойными движениями, лучше подобрать расслабляющую музыку. Это может быть шум моря или леса. Но если вы планируете динамичные занятия, то выбирайте быструю, активную и стимулирующую музыку. Запросите в поисковой системе Интернета «музыка для спорта», и вам подберут готовую музыкальную коллекцию.
Теперь давайте перейдем к упражнениям. Сначала выберите простые упражнения. Комбинируйте упражнения стоя с упражнениями лежа. Выберите не менее трех упражнений для каждой группы мышц и больше для проблемной части тела. Это может быть живот или бедра.
Если вы задыхаетесь во время упражнения, это означает, что у вас неправильное дыхание. Помните, что выдыхать воздух всегда приходится с усилием. Например, вы поднимаете прямые ноги из положения лежа. Когда вы поднимаете их вверх, следует выдыхать, а когда опускаете вниз — вдыхать воздух. Все очень просто, просто не спешите при выполнении упражнений. Делая это, вы только нарушите ритм дыхания и не сможете добиться желаемых результатов. Выполняйте все упражнения медленно, как будто умираете.
Самый простой комплекс упражнений, который вы можете выполнять в день, — это:
- топчитесь на месте,
- поднимание рук,
- махи руками и ногами,
- приседания,
- поднимание ног из положения лежа,
- подъем туловища из положения лежа,
- растяжка.
Все вышеперечисленные упражнения необходимо выполнять с возрастающей степенью напряжения. Начните с пяти шагов в одном подходе. А затем увеличьте само действие и количество подходов.
Дыхательные упражнения
Как делать дыхательную гимнастику? Вы можете выполнять дыхательные упражнения на работе, используя перерыв. Такой гимнастикой следует заниматься не менее 10 минут, два-три раза в день.
Первое упражнение
Это упражнение выполняется в медленном темпе. Сначала делаем вдох, считаем в мыслях до пяти, затем задерживаем дыхание на пять секунд, и таким же образом выдыхаем, считая до пяти.
Второе упражнение
Вдохните, сильно втягивая живот. Затем медленно с трудом небольшими порциями выдавливайте воздух через плотно сжатые губы. Также при вдохе и выдохе следует расслаблять и напрягать мышцы пресса. Делать желательно 20 раз в день.