Более 40% взрослых в США утверждают, что им трудно выспаться так, как им нужно. Более загруженный график работы с непредсказуемыми часами и повышенный уровень ежедневного стресса являются основными причинами проблем со сном в современном мире.
Ваше тело работает лучше всего, когда оно может выработать определенный распорядок и следовать ему. Точно так же, как вы устанавливаете определенное время отхода ко сну для своих детей, установление правильного режима отхода ко сну для себя может помочь вам быстрее заснуть.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно часами лежать без сна и продолжать бороться со своим режимом сна. Наряду с приемом добавок, снимающих стресс, таких как корень валерианы или мелатонин от Irwin Naturals, вы можете выполнить некоторые из этих шагов, чтобы создать действительно эффективный режим перед сном.
Фото любезно предоставлено Pixabay.com
Установите регулярное время отхода ко сну
В вашем организме есть внутренний цикл, который управляет временем вашего сна и бодрствования в течение 24 часов. Когда этот цикл сна становится несбалансированным, ваше тело изо всех сил пытается заснуть как следует. Когда вы устанавливаете регулярное время отхода ко сну, ваше тело может быстро приспособиться к тому, что пора начинать выходить из цикла бодрствования. Через короткое время вы начнете замечать, что вас самого начинает клонить в сон, когда приближается запланированное время отхода ко сну.
Избегайте отвлекающих факторов
После того, как вы приступили ко сну, пришло время устранить все отвлекающие факторы. Телефоны, телевизоры и компьютеры действуют как стимуляторы, которые могут помешать вам расслабиться и заснуть. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, планшетом или компьютером, также может усиливать активность мозговых волн, затрудняя засыпание.
Примите теплую ванну
Один из лучших способов снять напряжение дня — принять теплую ванну или душ. Добавление нескольких расслабляющих ароматерапевтических ароматов может помочь вашим напряженным мышцам расслабиться и позволить вашему телу подготовиться ко отходу ко сну. Наилучший эффект от теплой ванны будет, если вы примете ее примерно за 2 часа до сна. Это помогает снизить основную температуру тела, облегчая засыпание.
Перекусите перед сном
Ложиться спать голодным может быть так же неприятно, как чувствовать себя перееденным при попытке заснуть. Легкий и полезный перекус перед сном может помочь наполнить желудок, не обременяя его тяжелой едой.
Поднимите настроение
Яркий свет и громкие звуки могут отвлекать, когда вы пытаетесь расслабиться перед сном. Перед отходом ко сну попробуйте приглушить свет и исключить любые беспокоящие звуки. Если вам не нравится полная тишина ночи, вы можете попробовать включить тихую расслабляющую музыку или аппарат с белым шумом, чтобы погрузиться в сон.
Без достаточного количества сна вашему организму будет сложно функционировать эффективно. Это напряжение может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая депрессию, беспокойство и ослабление иммунной системы. Если вы с трудом засыпаете, попробуйте придерживаться обычного распорядка дня перед сном, используя эти советы, которые помогут вам получить необходимый отдых.