На протяжении веков сообщалось о сонном параличе, в первую очередь, как о “злом” присутствии, которое преследовало некоторых людей. В большинстве случаев, как предполагает современное понимание, сонный паралич является признаком того, что организму трудно поддерживать различные циклы сна. В редких случаях это указывает на глубокую психиатрическую проблему. Если вы когда-нибудь проснетесь ночью и обнаружите, что не можете пошевелиться, или, что еще хуже, почувствуете присутствие кого-то, стоящего рядом с вами, в то время как вы сами не можете пошевелиться, это может быть сонный паралич. Прочитайте все, что вам нужно знать о сонном параличе и о том, как и почему это происходит.
Что такое сонный паралич и когда он возникает?
Несколько взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают сонный паралич. Сонный паралич оставляет у вас ощущение паралича, когда вы не можете пошевелиться, когда внезапно просыпаетесь. Некоторые люди также сообщают, что видят людей или сущности рядом с собой, когда они полностью бодрствуют, но парализованы, не могут двигать конечностями или даже кричать. В первую очередь, сонный паралич возникает, когда человек собирается заснуть или проснуться.
Когда люди спят, они входят в «быстрое движение глаз», или фазу быстрого сна. Это фаза, когда во время сна человеку снятся сны, которые он может вспомнить вскоре после пробуждения. Быстрые сны часто бывают интенсивными, включающими бег, прыжки или бегство от хищника. Сны достаточно реалистичны, чтобы заставить людей вскакивать с постели и начинать разыгрывать это; мозг приводит тело в состояние паралича во время быстрого цикла. Когда люди просыпаются в режиме быстрого сна, а мозг по неизвестным причинам все еще держит тело парализованным, они испытывают несколько мгновений сонного паралича.
Большинство людей испытывают свой первый эпизод сонного паралича в детстве или в молодости. Хотя это неприятно, для большинства это не является серьезным или угрожающим жизни состоянием.
Виды сонного паралича
Сонный паралич обычно подразделяется на следующие типы:
1. Изолированный сонный паралич
Когда нарколепсия, неврологическое расстройство, влияющее на способность мозга контролировать сон и бодрствование, не связана с эпизодами сонного паралича, ее классифицируют как изолированный сонный паралич.
2. Повторяющийся сонный паралич
Множественные эпизоды характеризуют повторяющийся сонный паралич в течение некоторого времени.
3. Повторяющийся изолированный сонный паралич
Рецидивирующий изолированный сонный паралич (RISP) обладает определяющими характеристиками, присущими двум вышеупомянутым пунктам. Это диагноз рецидивирующего сонного паралича у человека, у которого нет нарколепсии.
Причины сонного паралича
Вот некоторые из причин, которые, как известно, вызывают сонный паралич:
- Недостаток сна
- Неустойчивый график сна
- Сон на спине
- Определенные виды лекарств
- Стресс и беспокойство
- Злоупотребление алкоголем и наркотиками
- Судороги в ногах, связанные со сном
- Определенные психические состояния, такие как биполярное расстройство
- Другие виды заболеваний
- Семейная история сонного паралича
Признаки и симптомы сонного паралича
Симптомы сонного паралича включают:
- Атония — это неспособность двигать телом, которая возникает вскоре после засыпания или пробуждения. В этом состоянии человек осознает, что он бодрствует, и не может двигать мышцами.
- При сонном параличе галлюцинации злоумышленника связаны с видением или ощущением опасного человека или сущности в комнате.
- Ощущение полета или выхода из тела
Вызывает ли сонный паралич проблемы со здоровьем?
Для большинства людей сонный паралич — это одноразовое событие или редкий и безвредный опыт. Эпизоды могут быть довольно неприятными для людей с повторяющимся сонным параличом, особенно с галлюцинациями угрожающего присутствия в комнате. Это состояние также в просторечии называют “синдромом старой ведьмы”, поскольку люди из разных культур сообщают, что их душит «существо», которое давит на грудь человека и закрывает тело, так что они не могут двигаться или кричать. Такие эпизоды могут вызывать значительное беспокойство, которое можно облегчить с помощью консультации. Тем, кто чувствует чрезмерную сонливость в течение дня, необходимо пройти обследование на нарколепсию.
Факторы риска сонного паралича
Несколько факторов риска способствуют развитию сонного паралича, таких как:
1. Нарколепсия
Нарколепсия — это состояние, при котором у человека возникают трудности с циклами сна и бодрствования. Это часто связано с сонным параличом.
2. Апноэ во сне
Апноэ во сне — это состояние, при котором люди частично или полностью перестают дышать во сне. Это состояние может увеличить риск развития сонного паралича.
3. Нерегулярный график сна
Это часто происходит у сменных работников, которым приходится сменяться каждые несколько недель, что препятствует их способности соблюдать постоянный режим сна.
4. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
ПТСР в сочетании с высоким уровнем стресса и тревоги может спровоцировать эпизоды сонного паралича.
5. Генетическая предрасположенность
Люди, у которых есть члены семьи, страдающие сонным параличом, с большей вероятностью также будут испытывать это.
Диагностика и лечение
Диагноз ставится на основании симптомов, испытываемых индивидуумом, таких как ощущения во время засыпания или пробуждения, анализа истории болезни и ответов на некоторые конкретные вопросы, используемые в качестве диагностического критерия.
Лечение сонного паралича включает ведение дневника сна для записи эпизодов и закономерностей в течение недель или месяцев. Также даются рекомендации в отношении питания, физической активности и привычек сна, чтобы нормализовать режим сна и бодрствования. В тяжелых случаях могут быть использованы антидепрессанты для регулирования циклов сна и лечения любых основных психических состояний, которые могут способствовать сонному параличу.
Как вы можете предотвратить сонный паралич?
Поскольку точная причина заболевания неизвестна, точного способа предотвратить его не существует. Однако конкретные изменения могут снизить частоту или интенсивность эпизодов:
- Регулярно выполняйте физические упражнения в течение дня.
- Избегайте сна на спине.
- Лечитесь от бессонницы или других состояний, таких как нарколепсия или биполярное расстройство.
- Высыпайтесь каждый день и практикуйтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.
- Изучите побочные эффекты любых лекарств, которые вы, возможно, принимаете. Если кажется, что это вызывает сонный паралич, сообщите своему врачу и замените его.
- Соблюдайте распорядок дня перед сном, например, принимайте теплый душ и поддерживайте тусклое освещение в комнате ночью. Избегайте использования электронных устройств перед сном или взгляда на интенсивные источники света.
- Практикуйте методы снятия стресса, такие как йога, медитация и осознанность, чтобы лучше осознавать себя.
Когда обратиться к врачу?
Для большинства людей сонный паралич может быть одноразовым явлением. Тем не менее, обратитесь к врачу, если вы:
- Испытывайте частые эпизоды сонного паралича в течение нескольких месяцев.
- Вам трудно засыпать или просыпаться, или у вас необычный режим сна.
- Вам трудно бодрствовать в течение дня.
- Испытайте бессонницу.
- Испытывайте ужасающие галлюцинации, которые вызывают значительное беспокойство и нарушения сна.
- У вас есть другие выявленные психические расстройства или вы подозреваете их наличие.
Сонный паралич может иметь целый ряд причин, от стресса до нарколепсии и сопутствующих психических расстройств. Хотя большинство людей испытывают его редко или раз в жизни, у некоторых могут быть частые эпизоды. Если эпизоды сонного паралича вызывают беспокойство или возникают часто, идеально обратиться к врачу.