Стресс влияет на всех нас. Все мы время от времени испытываем стресс, что нормально, потому что это реакция нашего организма на вредные или опасные ситуации – реальные или воображаемые. Всякий раз, когда вы чувствуете надвигающуюся опасность или оказываетесь в такой ситуации, в вашем теле возникает физиологическая реакция. Эта реакция известна как реакция ‘сражайся или беги’ или ‘острая стрессовая реакция’, которая вызывается внезапным выбросом гормонов, подготавливающих вас к тому, чтобы справиться с ситуацией или убежать от нее. При стрессе ваше дыхание может учащаться, кровяное давление повышаться, а сердцебиение учащаться – вот некоторые из распространенных признаков стресса. Но есть некоторые часто упускаемые из виду признаки стресса, или, скорее, признаки, которые превращаются в привычку как формы механизмов преодоления стресса.
9 вещей, которые вы делаете, когда испытываете стресс
Когда вы испытываете стресс в течение некоторого времени, вы склонны разрабатывать свои собственные уникальные способы справиться с этим – сознательно или неосознанно. Вот некоторые из этих способов, которые вы, возможно, использовали для борьбы со стрессом.
1. Чрезмерная зевота
Общеизвестно, что стресс может негативно сказаться на качестве вашего сна, но чего вы, возможно, не знаете, так это того, что он (стресс) также может вызывать у вас частую зевоту. Когда вы лежите без сна в постели, обнаруживая, что вам трудно отключить свой занятый ум (возможно, беспокоясь о какой-то деловой встрече или о том, почему подгузник вашего ребенка ‘слишком чистый’ последние два дня!), ваш сон нарушается. В результате вы можете чувствовать себя измотанным и испытывать усталость, вызванную стрессом. И это истощение и стресс могут заставить вас постоянно зевать. Чем больше вы беспокоитесь, тем больше вероятность того, что вы будете зевать. Иногда зевота во время приступов стресса также может указывать на признаки проблем с дыханием. Люди, находящиеся в состоянии стресса, чувствуют, что у них возникают проблемы с дыханием; следовательно, они зевают, чтобы глотнуть воздуха.
2. Употребление сладкой пищи
Стресс может вызвать у вас тягу к продуктам с высоким содержанием сахара и жиров. Но мы не обвиняем вас и не заставляем вас чувствовать вину за тягу к сладкой пище, потому что это не ваша вина – это кортизол, гормон стресса, который связан с тягой к сахару и жиру. Стресс может истощить энергетические ресурсы вашего организма, тем самым заставляя его требовать высококалорийных продуктов, которые могут быстро превращаться в сахар крови (необходимый вашему организму для поддержания его уровня). И вы можете просто так поддаться своему искушению и наслаждаться такой едой. В следующий раз, когда вы почувствуете желание объесться вафлями, гулаб джамун или расмалаи, знайте, что это из-за стресса; однако контролируйте желание есть сладкие продукты каждый день, потому что вы хорошо знаете, что поддавшись искушению, вы можете позже почувствовать себя виноватым.
3. Нервозность
Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам перестать ерзать или постукивать ногой, в то время как вы даже не замечали, что делаете это? Если да, то вы, вероятно, делали это из-за стресса. Ерзание — это еще одна реакция на стресс или тревогу. В состоянии стресса люди склонны ерзать, то есть они могут трясти ногами, постукивать ступней, хрустеть суставами, сцеплять пальцы и т.д. Иногда эти привычки могут становиться слишком очевидными, чтобы их скрывать, что приводит к тому, что другие замечают вас.
4. Зацикленность на мелких деталях
Есть много людей, которые в состоянии стресса зацикливаются на мелких деталях. Если вы слишком много думаете о чем-то, о чем в противном случае не задумались бы, возможно, вы делаете это из-за стресса. Вы также можете надолго сосредоточиться на проблеме, продолжать размышлять о ней и даже представлять ее потенциальные последствия, тем самым еще больше беспокоясь о себе.
5. Скрежещите зубами
Скрежетание зубами — распространенный, но не столь очевидный признак тревоги и стресса. Стискивание зубов связано с эмоциональной нестабильностью. Люди обычно скрежещут зубами в состоянии покоя или ночью, когда они спят, и, следовательно, они могут не осознавать этого. Однако, если эта привычка сохранится надолго, это может привести к сплющиванию, сколам или шатанию зубов. Если у вас сколы на зубах, это может быть из-за скрежета зубами, хотя это всего лишь одна из возможных причин. Чтобы быть уверенным, вы можете посетить стоматолога; он сообщит вам, является ли причиной ваша реакция на стресс или что-то другое.
6. Уборка и организация
Если вы из тех, кто приходит домой с работы в состоянии стресса из-за того, что сказал ваш босс или коллега, и начинаете убирать свой дом или приводить в порядок гостиную, возможно, вы делаете это, чтобы снять стресс. В то время как большинство людей ассоциируют уборку с рутиной, есть такие, кто смотрит на нее как на форму расслабления. Причина, по которой некоторые люди убираются в состоянии стресса, заключается в том, что это дает им ощущение контроля над чем-то в жизни, если не над каждой ситуацией. Например, вы можете быть не в состоянии спорить со своим боссом или родственниками со стороны мужа, но выполнение небольших задач, таких как вытирание кухонного стола или приведение в порядок гардероба, может заставить вас чувствовать себя спокойно. Эти действия могут оказывать на вас успокаивающее воздействие, как и медитация.
7. Грызть ногти
Если вы грызете ногти и чувствуете смущение, когда кто-то указывает на это, вам не нужно стыдиться, потому что вы не одиноки. Есть много людей, которые грызут ногти по разным причинам, даже не осознавая этого. Одной из потенциальных причин может быть стресс. Грызение ногтей часто ассоциируется с беспокойством, потому что акт грызения ногтей помогает снять стресс или напряжение. Если вы грызете ногти в состоянии стресса, вы также можете делать это, когда нервничаете, вам скучно или вы голодны. Хотя эта привычка не нанесет серьезного непоправимого ущерба, лучше от нее отказаться, так как она может повредить кожу вокруг ногтей и зубы. Кроме того, это также может увеличить риск простуды и других инфекций, перенося микробы с ваших пальцев в рот.
8. Кусать губы
Прикусывание губ (особенно нижней губы) в состоянии стресса чрезвычайно распространено. Подобно ощипыванию кожи или игре со своими волосами, прикусывание губ — еще один пример повторяющегося поведения, ориентированного на тело (BRBF). BRBF — это, по сути, обобщающий термин для любого повторяющегося поведения, которое может повредить вашей внешности. Если вы кусаете губы непреднамеренно и слишком часто до такой степени, что больше даже не замечаете, возможно, вы делаете это, чтобы справиться с неудобной ситуацией.
9. Дергать себя за волосы
Многие люди неосознанно дергают себя за волосы, когда испытывают беспокойство. Если вы работаете в установленные сроки или смертельно обеспокоены чем-то, вы можете неосознанно рвать на себе волосы. Хотя люди могут подумать, что вы просто играете со своими волосами, это не так. Дергать, накручивать или прикасаться к волосам и даже постоянно заправлять волосы за уши — все это признаки беспокойства или стресса. Хотя эта привычка больше похожа на самоуспокоение, если ее вовремя не контролировать, она может принять тяжелую форму, при которой вы можете вырывать волосы до тех пор, пока они не начнут ломаться, состояние, также известное как ‘трихотилломания’.
Как бороться с этими привычками
Все эти привычки, связанные со стрессом, в основном представляют собой разные типы механизмов преодоления, но это не значит, что вы должны продолжать их использовать. Некоторые из этих привычек могут оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, именно поэтому вам следует попытаться отказаться от них. И не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь, если вы изо всех сил пытаетесь отказаться от своей привычки, связанной со стрессом. Вот как вы можете справиться со своими привычками, которые выдают вашу нервозность.
1. Что касается зевоты – теперь вы знаете, что стресс и усталость, связанные со стрессом, могут заставить вас постоянно зевать. Вам также может казаться, что вам не хватает воздуха, поэтому вы можете дышать ртом, вбирая в себя как можно больше воздуха. Однако дыхание через рот может согреть ваш мозг, что, по мнению исследователей, вызывает зевоту. Чтобы справиться с этой привычкой, глубоко дышите через нос, поскольку это поможет охладить ваш мозг. Помимо этого, вы также можете пить воду, чтобы не зевать.
2. Что касается переедания из-за стресса – слишком легко попасть в ловушку бессознательного переедания из-за стресса, но вам нужно прекратить это, если вы хотите оставаться здоровым и подтянутым. Когда ваша рука тянется к ящику, чтобы взять еще одно печенье, напомните себе, что в дело вступает гормон кортизол, а не чувство голода. Вы также можете попробовать что-нибудь с корицей, поскольку это поможет обуздать тягу к сладкому. Еще одна вещь, которую вы можете попытаться отогнать от себя мысли о сладкой и жареной пище, — это отвлечение внимания. Вы можете нарисовать что-нибудь или каракули, чтобы занять свой ум. Вы даже можете попробовать окрашивание, поскольку известно, что оно снимает стресс и снижает уровень тревожности.
3. Для беспокойства- если вы заметили, что вы нервничаете, пришло время принять меры. Если вы нервничаете, сложите руки. Вы также можете попробовать технику с резиновой лентой, которая также помогает избавиться от других привычек, таких как грызение ногтей или выдергивание волос. Что вы можете сделать, так это надеть свободную резинку на запястье. Всякий раз, когда вы начинаете ерзать, или у вас возникает желание дернуть себя за волосы, или грызть ногти, защелкните резинку на запястье. Мы знаем, что этот метод звучит немного жестоко, но он может сработать. Когда вы будете чувствовать дискомфорт от постоянного ношения резиновой ленты, вам вскоре захочется отказаться от этой привычки. Однако не берите в привычку защелкивать резинку на запястье каждый раз, когда вы нервничаете или беспокоитесь, так как у вас может выработаться привычка причинять себе боль.
4. При скрежете зубами – чтобы перестать стискивать зубы во сне, вы можете смочить тряпку для мытья посуды в теплой воде, отжать ее, затем приложить к челюсти. Теплая вода может помочь расслабить мышцы челюсти. Однако, если эти приемы не помогают, проконсультируйтесь со стоматологом, прежде чем ситуация станет серьезной.
5. Что касается грызения ногтей – чтобы перестать грызть ногти, вы можете подстричь их покороче или сделать маникюр. Таким образом, у вас будут красивые ногти, и чтобы сохранить их такими, вы могли бы просто отказаться от привычки их грызть.
6. Что касается ваших навязчивых идей- во время уборки обращать внимание на детали — это нормально, но если вы переусердствуете до такой степени, что это вызовет конфликты с вашими близкими, то эта ваша привычка, связанная со стрессом, может граничить с навязчивой уборкой, что является признаком обсессивно-компульсивного расстройства. Вы должны вовремя справиться с этим, обратившись за профессиональной помощью, если методы отвлечения не работают.
Если из-за стресса вы размышляете о каждой детали или одержимы уборкой, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и сосредоточьтесь на том, что вас действительно беспокоит. Поищите способы справиться с этим. Даже если вы не найдете никаких решений, ничего страшного, вы их получите. Дайте этому время. Более того, выделите немного времени для себя. Найдите время для своих хобби и просто сделайте что-нибудь расслабляющее, чтобы отвлечься, не ставя перед собой никаких целей для этого занятия. Просто не зацикливайтесь на этом занятии слишком сильно – иногда беспорядок и несовершенства — это нормально.
Эти привычки, связанные со стрессом, могут вызвать смущение и в долгосрочной перспективе повлиять на ваше здоровье – как психическое, так и физическое. Следовательно, вам нужно вовремя позаботиться о них. Воспользуйтесь вышеупомянутыми советами, чтобы избавиться от этих вредных привычек. Мы знаем, что избавиться от этих привычек легче сказать, чем сделать, и, конечно, это не произойдет в одночасье, но если вы попытаетесь, не сдаваясь на полпути, у вас получится! И если вы не замечаете никакой разницы, а скорее, ваши проблемы и эти привычки усугубляются и их невозможно остановить, лучше всего обратиться за помощью как можно быстрее.